Названа лучшая диета для похудения и снижения высокого давления
Фото: Какая диета лучшая для похудения и помогает снизить давление (freepik.com)
Высокое кровяное давление или гипертония является серьезным заболеванием. Игнорирование проблемы может привести к серьезным осложнениям, таким как инфаркт или инсульт. Хорошие новости заключаются в том, что питание-– это ключ к здоровью.
Какая именно диета лучше при гипертонии и эффективна для потери килограммов, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на исследование в National Library of Medicine.
Какая диета лучше при гипертонии?
Недавнее исследование показало, что за последние 50 лет только в США наблюдалось увеличение заболеваний, включая гипертонию, диабет, ожирение и ишемическую болезнь сердца.
К счастью, согласно исследованию, факторы риска, связанные с гипертонией, можно в определенной степени контролировать, соблюдая диету DASH.
Диета DASH 0 это модель сбалансированного питания с высоким содержанием клетчатки, низким или умеренным содержанием жиров, богатая калием, кальцием и магнием. Она ориентирована на преимущественно растительную пищу, богата фруктами и овощами, орехами, молочными продуктами с низким содержанием жира, постным мясом, рыбой и птицей, цельнозерновыми продуктами. Питание подразумевает уменьшение соли в рационе.
Согласно исследованиям, такая диета может снизить систолическое АД примерно на 6-11 мм рт. как фармакологическая терапия первой линии вместе с изменением образа жизни
Что едят на диете DASH
- Фрукты: примерно 5 приемов пищи в день
- Углеводы: примерно 7 порций в день
- Нежирные молочные продукты: примерно 2 порции в день
- Нежирные мясные продукты: примерно 2 или менее порций в день
- Орехи и семена: 2-3 раза в неделю
Кроме того, несколько исследований показали, что диета DASH помогает снизить уровень глюкозы в крови, триглицеридов, холестерина ЛПНП и резистентность к инсулину.
Читайте также, какие 5 продуктов на завтрак снизят ваше давление и придадут бодрости.
Узнайте, какой тип хлеба, с которым можно похудеть и снизить холестерин.
Этот материал предназначен для общеобразовательных целей и его не следует использовать для постановки медицинских диагнозов или самолечения. Наша цель – предоставить читателям точную информацию о симптомах, причинах и методах выявления заболеваний. РБК-Украина не несет ответственности за какие-либо диагнозы, которые могут быть поставлены читателями на основе материалов из этого ресурса. Мы рекомендуем не заниматься самолечением, и в случае каких-либо беспокойств относительно здоровья обратиться к врачу.
