Назван лучший завтрак для женщин 50+

Что есть на завтрак

Диетолог Эми Гудсон назвала лучшие типы продуктов для завтрака, которые нужно есть людям старше 50 лет, чтобы быть здоровыми.

"Лучший завтрак - это все, что состоит из высококачественного белка", - добавила она.

Белок важен в любом возрасте, но становится еще более необходимым для организма после 50 лет.

Эксперт отметила, что с возрастом все теряют от примерно 2% до 3% сухой мышечной массы. Поэтому следует есть высококачественный белок во время каждого еды, особенно на завтрак.

В общем Гудсон предлагает примерно 25-30 г белка на завтрак. Это количество утром может помочь обеспечить тело аминокислотами, необходимыми для построения и восстановления чистой мышечной массы, а также продлить сытость в течение нескольких часов после завтрака.

Какие продукты включить в завтрак

Чтобы обеспечить достаточное количество белка, следует съесть утром 2 яйца и сварить полстакана овсяных хлопьев с орехами и семенами.

Овсянка является отличной пищей для борьбы со старением организма. Они содержат множество антиоксидантов, которые борются с окислительным повреждением, а также поддерживают уровень сахара и холестерина в крови.

Диетолог Нэнси Фаррелл Аллен отметила, что не стоит забывать есть ягоды, которые снабжают клетчаткой, витамином С и антиоксидантными. Клетчатка помогает поддерживать регулярность, контролировать вес и защищать от таких заболеваний как диабет, болезни сердца и рак.

Полезные жиры в течение некоторого времени недооценивали, но они заслуживают места на тарелке во время завтрака в виде тостов из авокадо.

Авокадо полно клетчатки, которая помогает здоровью кишечника, улучшая пищеварение. Более того, авокадо содержит омега-3 жиры, незаменимые жирные кислоты, необходимые организму, которые мы можем получить только из диеты, и, что удивительно, мы обычно не получаем их достаточно.

Кроме того, жиры в авокадо делают кожу мягкой, эластичной и без морщин.