Названа распространенная привычка №1, которая точно не даст вам выспаться
Фото: Как быстро заснуть и качественно отдохнуть ночью (Getty Images)
Если ночью вам трудно погрузиться в сон или вы заметили, что не отдыхаете ночью качественно, во всем может быть виноват ваш смартфон. Так как быстро заснуть и видеть хорошие сны без просыпаний?
На этот вопрос отвечает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на Mirror.
Как быстро заснуть и качественно отдохнуть?
Ни для кого уже не секрет, что телефон, в который вы смотрите на ночь, только помешает вашему сну.
Эксперт по сну Сэмми Марго советует убедиться, что в вашей спальне нет смартфона. Откажитесь от него, по крайней мере за час до того, как вы ляжете в постель.
"Оставьте свой телефон (и любые другие устройства) в другой комнате, чтобы ваша спальня стала местом для отдыха, предназначенным исключительно для сна", - говорит специалист.
Вместо того, чтобы проводить время перед экраном, расслабьтесь с помощью мероприятий, которые способствуют этому.
Попробуйте почитать книгу, практиковать внимательность или осторожно потянуться.
Создание этого вечернего ритуала сигнализирует вашему мозгу, что пришло время расслабиться, помогая вам естественным образом перейти в состояние релаксации и заставить легче заснуть и насладиться целой ночью восстановительного отдыха.
Если вы решите начать листать соцсети прямо перед сном, вы рискуете нарушить свой сон.
"Эта привычка может существенно нарушить естественный цикл сна и бодрствования вашего тела, оставляя вас беспокойными. Вы будете ворочаться, вместо того, чтобы погружаться в глубокий восстановительный сон", - сказала Марго.
Дело в том, что яркий голубой свет от экранов препятствует выработке мелатонина, гормона, который отвечает за регуляцию сна.
Кроме того, бесконечный поток видео поддерживает мозг активным и задействованным, затрудняя его расслабление.
Кстати, эксперт рассказала, почему люди часто просыпаются в 4 утра и что с этим делать.
Также мы писали, что нельзя есть после 6 вечера, чтобы хорошо спать.
Этот материал предназначен для общеобразовательных целей и его не следует использовать для постановки медицинских диагнозов или самолечения. Наша цель – предоставить читателям точную информацию о симптомах, причинах и методах выявления заболеваний. РБК-Украина не несет ответственности за какие-либо диагнозы, которые могут быть поставлены читателями на основе материалов из этого ресурса. Мы рекомендуем не заниматься самолечением, и в случае каких-либо беспокойств относительно здоровья обратиться к врачу.
