Самое вредное упражнение, которое вы выполняете дома
Фото: Какое физическое упражнение дома может быть вредно (freepik.com)
Регулярная физическая активность дома становится все более популярной, ведь это удобный способ поддержать тело в тонусе, похудеть или просто оставаться активным. Однако даже полезные упражнения могут нанести вред, если выполнять их неправильно.
Какое упражнение дома может навредить - читайте в материале РБК-Украина (проект Styler).
Опасность неправильной техники
Врач Юрий Габорец отмечает, что любое упражнение может стать вредным, если игнорировать правила выполнения. В частности, неправильно подобранная нагрузка или техника могут привести к травмам.
"Помните: все есть лекарство, все есть яд. Все зависит от способа использования. Например, если неправильно выполнять становую тягу, это может вызвать межпозвоночную грыжу. Если использовать слишком большую амплитуду без подготовки, мышцы и сухожилия могут разорваться. Но если придерживаться правильной техники, упражнение приносит только пользу", - объясняет врач.
Самые вредные упражнения без подготовки
Эксперт обращает внимание, что наибольший риск представляют упражнения, которые выполняются без разминки или надлежащей подготовки. К таким относятся:
- Максимальная амплитуда движений без разминки - это повышает риск травм суставов, мышц и связок.
- Обратные отжимания - могут перегрузить локтевые суставы или привести к растяжениям.
- Резкие подъемы корпуса или упражнения с висячим положением головой вниз - могут вызвать головокружение, особенно у неподготовленных людей.
Как избежать травм
Юрий Габорец дает несколько важных рекомендаций, которые помогут минимизировать риск травмирования во время тренировок:
- Всегда начинайте с разминки. Разогрев тела поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузкам.
- Соблюдайте правильную технику. Перед выполнением нового упражнения стоит проконсультироваться с профессионалом или посмотреть обучающие видео.
- Не перегружайте тело. Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность.
- Прислушивайтесь к своему телу. Боль или сильный дискомфорт - это сигнал остановиться.
Почему важно консультироваться с профессионалами
Врач подчеркивает, что обращение к тренерам или врачам может помочь избежать серьезных травм. "Правильный подход к тренировкам обеспечит минимальное травмирование и максимум пользы для вашего тела", - отмечает Юрий Габорец.
Итак, физическая активность дома может быть полезной только при условии соблюдения техники, разминки и постепенного подхода. Не спешите с тяжелыми нагрузками и всегда консультируйтесь со специалистами.
Ранее сообщали о трех упражнениях с обручем, которые помогут похудеть в талии.
Также мы писали об инфекции, которую можно подхватить от тренажеров в спортзале.
В материале использованы следующие источники - Instagram врача Юрия Габорца, Минздрав Украины, Health.
Этот материал предназначен для общеобразовательных целей и его не следует использовать для постановки медицинских диагнозов или самолечения. Наша цель – предоставить читателям точную информацию о симптомах, причинах и методах выявления заболеваний. РБК-Украина не несет ответственности за какие-либо диагнозы, которые могут быть поставлены читателями на основе материалов из этого ресурса. Мы рекомендуем не заниматься самолечением, и в случае каких-либо беспокойств относительно здоровья обратиться к врачу.
