Лучшие упражнения для похудения в зоне живота. И не нужно потеть в спортзале

Планка с поворотом

Для укрепления пресса планка является классическим упражнением. Эксперт рекомендует добавить поворот, чтобы увеличить интенсивность работы мышц.

Техника выполнения:

• станьте в положение планки. Следите за тем, чтобы ваше тело было одной линией.
• удерживайтесь так до одной минуты, поворачивая бедра вправо и влево. Сосредоточьтесь на привлечении мышц кора
• отдохните одну минуту и повторите трижды

 

 

Твист с поворотом

Это прекрасное упражнение для всего тела, которое прорабатывает мышцы пресса, разгибательные мышцы спины и изгибающие мышцы бедер, а также отлично прорабатывает живот.

Техника выполнения:

• лягте на спину, ноги выпрямите и держите вместе
• вытяните руки в положение буквы "Т" на полу
• поднимите голову с пола, глядя на пальцы ног
• сведите руки к бедрам, когда перекатываетесь, а ноги вытяните перед собой. При этом вам нужно балансировать на копчике.
• поверните туловище вправо, затем вернитесь в центр
• повторите десять раз

 

 

Плавание

Это упражнение необязательно выполнять в воде, но техникой оно очень напоминает один из способов плавать.

Техника выполнения:

• лягте на живот, вытянув руки и ноги на ширине бедер
• поднимите верхнюю и нижнюю части тела с пола вместе с руками и ногами. Голова должна быть на одной линии с телом и опущена вниз.
• начните отталкиваться руками и ногами, словно плывете
• сделайте это в течение восьми-десяти счетов и повторите трижды