Лучшие продукты, которые нужно есть, если вы хотите дожить до 100 лет и быть в форме

Вы хотите долго жить и оставаться в прекрасной форме? Для этого надо выбирать продукты, которые способствуют снижению веса и поддерживают здоровье.
В материале РБК-Украина (проект Styler) читайте об основных группах продуктов, которые надо употреблять для долголетия и красоты тела.
Высоковолокнистые продукты
Продукты, богатые клетчаткой, помогают чувствовать сытость дольше, что уменьшает вероятность переедания. К таким продуктам относятся:
- Цельнозерновые крупы (овес, киноа, коричневый рис)
- Бобовые (фасоль, нут, чечевица)
- Овощи и фрукты (особенно те, которые потребляются с кожурой)
Исследования показывают, что увеличение потребления клетчатки на 10 г в день может привести к потере веса на 2,2 кг за шесть месяцев.
Белковые продукты
Белок способствует ощущению сытости и поддерживает мышечную массу во время похудения. Рекомендуется включать в рацион:
- Постное мясо (куриная грудка, индейка)
- Рыба и морепродукты
- Яйца
- Молочные продукты с низким содержанием жира
- Растительные источники белка (тофу, темпе)
Здоровые жиры
Несмотря на то, что жиры калорийны, они необходимы для нормального функционирования организма. Выбирайте ненасыщенные жиры, которые содержатся в:
- Авокадо
- Орехах и семенах
- Оливковом масле
- Жирной рыбе (лосось, скумбрия)
Продукты с низким гликемическим индексом
Такие продукты помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что уменьшает чувство голода. К ним относятся:
- Бобовые
- Цельнозерновые продукты
- Большинство овощей
Вода
Иногда чувство жажды можно спутать с голодом. Поддержание надлежащего уровня гидратации помогает контролировать аппетит. Попробуйте выпивать стакан воды перед едой, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи.
Помните, что ключ к успешному похудению - это сбалансированный рацион, который включает разнообразные продукты, физическая активность и здоровые привычки. Всегда консультируйтесь со специалистом перед внесением значительных изменений в свой рацион или режим тренировок.
Кстати, назван фрукт, который категорически нельзя есть при головной боли.
Также мы писали о недооцененном соке, который ускорит метаболизм и поможет быстро худеть.
В материале использованы источники - The Sun, Mirror.
Этот материал предназначен для общеобразовательных целей и его не следует использовать для постановки медицинских диагнозов или самолечения. Наша цель – предоставить читателям точную информацию о симптомах, причинах и методах выявления заболеваний. РБК-Украина не несет ответственности за какие-либо диагнозы, которые могут быть поставлены читателями на основе материалов из этого ресурса. Мы рекомендуем не заниматься самолечением, и в случае каких-либо беспокойств относительно здоровья обратиться к врачу.