Эффективные диеты - это не только о похудении, а о здоровом образе жизни. Они должны обеспечивать организм необходимыми питательными веществами, уменьшать риск хронических заболеваний и быть удобными для длительного соблюдения.
Какие диеты будут популярны в 2025 году, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сообщение диетолога Олега Швеца в Facebook.
Сбалансированность. Лучшие диеты включают углеводы, белки, жиры, витамины и минералы. Углеводы с высоким содержанием клетчатки (цельнозерновые, бобовые, овощи) поддерживают здоровье кишечника, а полезные жиры (Омега-3, оливковое масло, орехи) способствуют здоровью сердца.
Снижение рисков заболеваний. Питание с богатым содержанием клетчатки, антиоксидантов и полезных жиров помогает избежать сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака.
Гибкость. Лучшие диеты допускают адаптацию к индивидуальным предпочтениям, культурным особенностям и бюджету, что делает их легкими для соблюдения.
Средиземноморская диета
Много овощей, фруктов, рыбы, оливкового масла. Поддерживает здоровье сердца и долголетие.
Недостаток: Может быть трудно контролировать порции.
Диета DASH
Направлена на снижение артериального давления. Много овощей, цельнозерновых и нежирного белка.
Недостаток: Сложно ограничить соль и сладкое.
Флекситарианская диета
Сочетает преимущества вегетарианства с периодическим потреблением мяса.
Недостаток: Мало готовых планов питания.
Диета MIND
Направлена на укрепление мозга. Сочетает принципы средиземноморской и DASH диет.
Недостаток: Требует самостоятельного составления меню.
Диета клиники Mayo
Программа на 12 недель, помогающая сформировать здоровые привычки.
Недостаток: Требует консультации врача при проблемах со здоровьем.
Диета TLC
Подходит для снижения уровня холестерина. Много овощей, нежирного мяса и цельнозерновых.
Недостаток: Сначала трудно придерживаться рекомендаций.
Диета при менопаузе
Ориентирована на женщин в период гормональных изменений. Растительная пища, нежирные белки, меньше сахара.
Недостаток: Может потребоваться индивидуальный подход из-за сопутствующих заболеваний.
Противовоспалительная диета доктора Вейла
Уменьшает хроническое воспаление и улучшает самочувствие.
Недостаток: Высокая стоимость некоторых продуктов.
Волюметрическая диета
Ориентируется на низкокалорийные продукты с высоким содержанием воды.
Недостаток: Может быть трудно придерживаться при отсутствии подготовленных блюд.
Кето-диета
Уменьшает углеводы, акцентирует на жирах и белках.
Недостаток: Возможны побочные эффекты из-за нехватки углеводов.
Выбирая диету, ориентируйтесь на научно доказанные преимущества, гибкость и доступность продуктов. Здоровое питание - это путь к хорошему самочувствию и долгой жизни.
Читайте о 6 советах как побороть голод от скуки и не наедаться "запрещёнки".
Кстати, тренер рассказал, без чего вы никогда не сможете похудеть.