Надежно защищает иммунитет: какой витамин нужно обязательно принимать осенью и зимой
Как избежать дефицита витамина D (коллаж: РБК-Украина)
В осенне-зимний период уменьшается количество солнца. Поэтому следует особенно тщательно заботиться о профилактике недостатка витамина D.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на пост Министерства здравоохранения в Telegram.
Почему важен витамин D
Для организма человека такой витамин очень важен, ведь обеспечивает:
- плотность костей, развитие мышц
- помогает регулировать баланс кальция, магния и фосфора
- поддерживает сопротивляемость организма бактериям и вирусам
- участвует в деятельности нервной системы
Одними из лучших источников витамина D является мясо жирной рыбы (селедка, лосось, тунец, скумбрия) и рыбий жир. Витамин также содержится в яичных желтках, печени, грибах и сыре.
В частности, если речь идет о весенне-летнем сезоне, то регулярного сбалансированного питания и пребывания на улице 10-15 мин достаточно, чтобы здоровый человек получил необходимое количество витамина D.
Важно не назначать себе пищевые добавки самостоятельно. Необходимо помнить, что люди всех возрастов нуждаются в разном количестве витамина D.
К тому же его передозировка может привести к накоплению солей кальция в суставах, почках, повышению уровня кальция в сыворотке крови, моче и отложению минеральных веществ в мягких тканях.
Симптомы дефицита витамина D
Недостаток может возникнуть как у ребенка, так и у взрослого человека. Признаки гиповитаминоза D часто малозаметны или даже отсутствуют на ранних стадиях. Их легко проигнорировать, списав на обычное недомогание. Обратите внимание на следующие симптомы:
- мышечные боли и спазмы
- повышенная усталость
- регулярные боли в костях и суставах
- раздражение кожи
- плохой сон
- головные боли
- снижение настроения
- жжение в горле и во рту
- проблемы с пищеварением
- длительное заживление ран
Ранее мы сообщали, какую ошибку совершают все во время приема витаминов.
Также читайте, какой витамин крайне важен для здоровья сердца.
