Можна їсти багато і худнути: українська співачка поділилася секретом з особистого досвіду

Українська співачка Ольга Доля, яка застрягла в Казахстані через пандемію COVID-19, поділилася секретом здорового харчування. За словами Ольги, найважливіше в процесі здорового харчування - це рахувати калорійність свого раціону.

"Потрібно розуміти різницю між: МАЛО і КАЛОРІЙНО. Можна їсти мало, але висококалорійну їжу. Розберемо приклад на двох видах сніданку. 1. Звичайний невеликий бутерброд з білого хліба з сиром, маслом та ковбасою (150 г). 2. Вівсяна каша на воді з додаванням льняної олії (150 г). Як бачите, вага продуктів однакова. Тому на першому етапі ви заповните шлунок однаково. Однак вівсянка - це довгі вуглеводи, вона додасть ситості на тривалий період. На відміну від бутерброда, який дасть моментальний стрибок, а потім різке зниження цукру в крові і дуже швидко знову захочеться їсти", - йдеться в публікації співачки в Instagram.

Артистка на прикладі показала, як важливо розрахувати калорійність свого раціону.

Варіант сніданку 1

• хліб 60 г (145 ккал),
• масло вершкове 15 г (112 ккал),
• сир голландський 30 г (105 ккал),
• ковбаса докторська 40 г (102 ккал),
• чай з цукром 20 г цукру (80 ккал)

Загально - 544 ккал.

Варіант сніданку 2

• каша вівсяна на воді 145 м (127 ккал),
• масло лляне 3 г (26 ккал),
• чай без цукру (0 ккал)

Загально - 153 ккал.

"Відчули різницю? У цьому полягає СУТЬ успіху. Можна їсти БАГАТО і худнути, а можна МАЛО і поправлятися. І не забувайте про спорт!" - зазначила вона.

Ольга Доля поділилася секретом здорового харчування (фото: instagram.com/olgadolya.music)

До речі, Ольга Доля в минулому - фітнес-тренер і консультант з харчування. Вона більше 10 років поєднувала свою основну діяльність з роботою тренера з шейпінгу та аеробіки. Саме дисципліновані заняття допомагали кожній дівчині, з якою займалася Ольга, домагатися успіхів і бути у формі.

Раніше ми писали про те, як тримає себе в формі на карантині Олег Винник.