Можно выполнять дома: 6 упражнений, которые укрепляют пресс и полезны для спины

Оставаться активным в течение зимы чрезвычайно важно, ведь спорт помогает поддерживать силу и равновесие, а также может значительно повысить настроение и энергию. Тренер назвал упражнения, которые можно легко выполнять дома. Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт The Mirror. Приседания на стуле Все, что вам нужно для этого, - это стул и зеркало, если вы хотите сосредоточиться на улучшении осанки. Личный тренер Майкл Беттс рассказал, что нужно встать перед крепким стулом, расставив ноги на ширине плеч, и опустить тело, согнув бедра и колени, как будто вы собираетесь сесть. &quot;Слегка коснитесь стула ягодицами, не садясь полностью, а затем поднимитесь в исходное положение. Это задействует квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, а также поможет улучшить баланс и подвижность&quot;, - добавил он. Отжимания от стены Отжимания можно адаптировать в соответствии с различными способностями. Роуэн Клифт, специалист по тренировкам, объяснил, что нужно отойти от стены на два шага, положить руки на нее на высоте плеч и медленно отталкивать тело. Это тренирует плечи и мышцы рук, а также помогает нарастить силу верхней части тела и улучшает осанку. Баланс Встаньте возле стула или стены для поддержки и перенесите свой вес на одну ногу. Слегка приподнимите другую ногу от земли и удерживайте ее 10-15 секунд, а затем поменяйте ногу. Это прорабатывает мышцы ног и пресс, а также помогает улучшить баланс и стабильность. Ходьбы с пяток на носок Ходите по прямой линии, расположив пятку одной ноги прямо перед пальцами другой. Используйте стену или стойку для равновесия, если нужно. Это прорабатывает голени, а также помогает улучшить баланс и координацию, что уменьшает риск падений. Вакуумные упражнения Лягте на спину, согнув колени, и сделайте глубокий вдох, а затем выдох и задержитесь в этом положении в течение трех секунд, а затем повторите. Ваш позвоночник должен оставаться неподвижным в нейтральном положении. Это упражнение прорабатывает поперечные мышцы живота, внутренние и внешние косые мышцы и хорошо подходит людям, которые часто страдают от болей в спине и шее. &quot;Это активирует мышцы, которые поддерживают поясничный отдел позвоночника. Выполняя упражнения на регулярной основе, это позволит сохранить мобильность по мере старения&quot;, - добавил тренер. Сидячие тяги с опорной лентой Сядьте на пол, вытянув ноги, и обмотайте опорную ленту вокруг своих стоп, держась за концы обеими руками. Держите спину прямо и потяните ленту к талии, сжимая лопатки вместе, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Это упражнение укрепляет мышцы спины и улучшает осанку. Ранее мы сообщали об инфекции, которую можно подхватить от тренажеров в спортзале. Также мы писали о трех упражнениях с обручем, которые помогут похудеть в талии.

News
+

-

Daily
+

-

Styler
+

-

Можно выполнять дома: 6 упражнений, которые укрепляют пресс и полезны для спины

News + -

Daily + -

Styler + -

Можно выполнять дома: 6 упражнений, которые укрепляют пресс и полезны для спины

News
+

-

Daily
+

-

Styler
+

-