Можно выполнять дома: 6 упражнений, которые укрепляют пресс и полезны для спины
Какие упражнения полезно выполнять дома (фото: Freepik)
Оставаться активным в течение зимы чрезвычайно важно, ведь спорт помогает поддерживать силу и равновесие, а также может значительно повысить настроение и энергию. Тренер назвал упражнения, которые можно легко выполнять дома.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт The Mirror.
Приседания на стуле
Все, что вам нужно для этого, - это стул и зеркало, если вы хотите сосредоточиться на улучшении осанки.
Личный тренер Майкл Беттс рассказал, что нужно встать перед крепким стулом, расставив ноги на ширине плеч, и опустить тело, согнув бедра и колени, как будто вы собираетесь сесть.
"Слегка коснитесь стула ягодицами, не садясь полностью, а затем поднимитесь в исходное положение. Это задействует квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, а также поможет улучшить баланс и подвижность", - добавил он.
Отжимания от стены
Отжимания можно адаптировать в соответствии с различными способностями.
Роуэн Клифт, специалист по тренировкам, объяснил, что нужно отойти от стены на два шага, положить руки на нее на высоте плеч и медленно отталкивать тело.
Это тренирует плечи и мышцы рук, а также помогает нарастить силу верхней части тела и улучшает осанку.
Баланс
Встаньте возле стула или стены для поддержки и перенесите свой вес на одну ногу.
Слегка приподнимите другую ногу от земли и удерживайте ее 10-15 секунд, а затем поменяйте ногу. Это прорабатывает мышцы ног и пресс, а также помогает улучшить баланс и стабильность.
Ходьбы с пяток на носок
Ходите по прямой линии, расположив пятку одной ноги прямо перед пальцами другой. Используйте стену или стойку для равновесия, если нужно.
Это прорабатывает голени, а также помогает улучшить баланс и координацию, что уменьшает риск падений.
Вакуумные упражнения
Лягте на спину, согнув колени, и сделайте глубокий вдох, а затем выдох и задержитесь в этом положении в течение трех секунд, а затем повторите. Ваш позвоночник должен оставаться неподвижным в нейтральном положении.
Это упражнение прорабатывает поперечные мышцы живота, внутренние и внешние косые мышцы и хорошо подходит людям, которые часто страдают от болей в спине и шее.
"Это активирует мышцы, которые поддерживают поясничный отдел позвоночника. Выполняя упражнения на регулярной основе, это позволит сохранить мобильность по мере старения", - добавил тренер.
Сидячие тяги с опорной лентой
Сядьте на пол, вытянув ноги, и обмотайте опорную ленту вокруг своих стоп, держась за концы обеими руками.
Держите спину прямо и потяните ленту к талии, сжимая лопатки вместе, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Это упражнение укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.
Ранее мы сообщали об инфекции, которую можно подхватить от тренажеров в спортзале.
Также мы писали о трех упражнениях с обручем, которые помогут похудеть в талии.
