Как быстро заснуть вечером и забыть о бессоннице? Один из эффективных методов - это "экскурсия по дому". Этот простой психологический прием помогает расслабиться, отвлечься от тревожных мыслей и настроиться на спокойный сон.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Real simple.
Доктор Лия Кейло рассказала, что стоит представить, как вы проходите через знакомый дом, посещаете каждую комнату и засыпаете, находясь в состоянии ностальгии и расслабления.
Просто представить свой дом недостаточно, стоит мысленно проходить по знакомому дому, сосредотачиваясь на его деталях. Так вы сможете заснуть за считанные минуты.
По словам эксперта, мозг чувствует себя безопаснее в известных средах, поэтому повторное посещение места, связанно с комфортом и безопасностью. А это помогает облегчить переход ко сну.
Сосредоточение на чем-то безопасном и ностальгическом помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая успокаивает организм и готовит тело ко сну.
"После того, как вы выбрали дом, по которому хотите пройти, представьте текстуры, запахи и звуки, когда вы мысленно проходите сквозь пространство. Представьте ощущение ковра, скрип досок пола или запах знакомой свечи, когда вы проходите по дому своего детства, вспоминая особенные места, такие как кухня, где готовились семейные обеды, или уютный уголок для чтения, который вы любили", - объяснила Лия Кейло.
Этот метод можно применить к дому мечты или даже вымышленной обстановке, которая кажется вам знакомой. Если вы не можете заснуть, визуализируя определенный дом, вернитесь к другому пространству, которое вам известно в тонкостях.
Бессоннице могут способствовать различные факторы, среди которых:
Вас может заинтересовать