Метод "экскурсия по дому" помогает уснуть вечером за считанные минуты: все детали

Детали метода

Доктор Лия Кейло рассказала, что стоит представить, как вы проходите через знакомый дом, посещаете каждую комнату и засыпаете, находясь в состоянии ностальгии и расслабления.

Просто представить свой дом недостаточно, стоит мысленно проходить по знакомому дому, сосредотачиваясь на его деталях. Так вы сможете заснуть за считанные минуты.

По словам эксперта, мозг чувствует себя безопаснее в известных средах, поэтому повторное посещение места, связанно с комфортом и безопасностью. А это помогает облегчить переход ко сну.

Сосредоточение на чем-то безопасном и ностальгическом помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая успокаивает организм и готовит тело ко сну.

"После того, как вы выбрали дом, по которому хотите пройти, представьте текстуры, запахи и звуки, когда вы мысленно проходите сквозь пространство. Представьте ощущение ковра, скрип досок пола или запах знакомой свечи, когда вы проходите по дому своего детства, вспоминая особенные места, такие как кухня, где готовились семейные обеды, или уютный уголок для чтения, который вы любили", - объяснила Лия Кейло.

Этот метод можно применить к дому мечты или даже вымышленной обстановке, которая кажется вам знакомой. Если вы не можете заснуть, визуализируя определенный дом, вернитесь к другому пространству, которое вам известно в тонкостях.

Что способствует бессоннице

Бессоннице могут способствовать различные факторы, среди которых:

• стресс и тревога - эмоциональное напряжение может значительно усложнить засыпание и нарушить качество сна
• нерегулярный режим сна - изменения во времени засыпания и пробуждения могут нарушить биологический ритм и затруднить засыпание
• употребление кофеина и алкоголя - эти вещества могут нарушить циклы сна и снизить его качество
• физическая активность перед сном - интенсивные физические нагрузки за несколько часов до сна могут сделать засыпание более трудным
• вредные привычки - использование электронных устройств с ярким экраном перед сном (например, смартфонов или компьютеров) может мешать выработке мелатонина, гормона сна
• нездоровое питание - тяжелая пища или переедание перед сном может мешать нормальному процессу засыпания

Вас может заинтересовать

• 5 привычек, которые помогут утром просыпаться бодрыми и энергичными
• Две добавки, которые помогут легко избежать стресса и проблем со сном
• Названы также способы, которые действительно помогут избавиться от храпа