Менопауза считается новым этапом в жизни каждой женщины. Вместе с гормональными изменениями может произойти набор весов, но этого можно легко избежать.
РБК-Украина (проект Styler) сообщает, какие симптомы свидетельствуют о менопаузе и что поможет избежать лишнего веса.
Менопауза - это естественный и неотвратимый физиологический процесс угасания репродуктивной функции из-за снижения функций яичников, с которым приходится сталкиваться каждой женщине примерно после 45-60 лет.
По словам нутрициолога Елены Костюк, метаболизм с возрастом замедляется, поэтому важно не переедать. Употребляйте пищу мелкими порциями 3-4 раза в день, чтобы поддерживать уровень энергии и не чувствовать голода.
Белок помогает сохранять мышечную массу, которая, естественно, уменьшается с возрастом. Поэтому добавляйте в рацион курицу, рыбу, яйца, бобовые. Белок также способствует длительному насыщению, что поможет избежать лишних перекусов.
Сладости, выпечка и другие простые углеводы - это те продукты, от которых следует отказаться. Выбирайте медленные углеводы: крупы, овощи, цельнозерновой хлеб. Такие продукты обеспечат стабильный уровень сахара в крови.
Эксперт рекомендует пить 1,5-2 литра воды в день, чтобы контролировать аппетит и поддерживать обменные процессы.
Регулярные тренировки - это главный союзник в борьбе за стройность. Сочетайте кардио (ходьба, плавание) и силовые тренировки для укрепления мышц.
Овощи, фрукты и цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, которая улучшает пищеварение и помогает держать аппетит под контролем.
Замените сладости фруктами и постепенно снижайте количество добавленного сахара.
С возрастом кости становятся хрупкими, поэтому важно получать достаточное количество кальция и витамина D. Включайте в рацион молочные продукты и листовые овощи.
Также по рекомендации врача принимайте добавки.
Менопауза часто сопровождается стрессом, который может способствовать набору веса. Используйте методы релаксации: йогу, медитацию, прогулки на открытом воздухе.
Сон очень важен для общего состояния организма. Недосыпание оказывает влияние на метаболизм и повышает аппетит. Соблюдайте режим, ложитесь спать в одно и то же время и старайтесь спать не менее 7-8 часов.
Ранее мы сообщали, как менопауза влияет на состояние сердца.
Читайте также о 5 мифах о климаксе, в которые пора прекратить верить.
При написании материала использовались следующие источники: Instagram-страница нутрициолога Елены Костюк и сайт Mayo clinic.