"Мало кто это делает": диетолог рассказала, что есть, чтобы избежать запора
Почему возникает запор и как этого избежать (фото: Freepik)
У многих людей может возникать состояние, когда осложнено или отсутствует естественный стул кишечника. К такой проблеме может привести неправильное питание.
РБК-Украина (проект Styler) сообщает о продуктах, которые могут привести к хроническому запору.
Почему возникает запор
Запор возникает, когда стул становится менее частыми. Чаще это происходит из-за изменений в диете или распорядка дня, или из-за недостаточного потребления клетчатки.
К тому же такая проблема возникает из-за того, что толстая кишка впитывает слишком много воды из кала. Это высушивает кал, делая его жесткой консистенцией и тяжелым для выведения из тела.
Как питаться, чтобы избежать запора
Проблема запоров тесто связана с качеством питания и достаточным количеством жидкости в рационе.
Диетолог Наталья Самойленко отметила, что каждое утро следует начинать с двух стаканов воды и в течение дня пить достаточное количество жидкости.
"Об этом все знают, но мало кто делает", - говорится в сообщении.
В сутки нужно употреблять 25-30 г клетчатки. Важно обратить внимание, достаточно ли количество зелени, овощей и ягод вы едите. Это все очень важно для того, чтобы был регулярный "туалет".
Нормальная реология желчи возникает благодаря правильному питанию и достаточному количеству жиров.
Поэтому позаботьтесь о том, чтобы на завтрак присутствовали яйца и оливковое масло, которым вы заправляете салат. Таким образом вы сделаете все возможное относительно регулярности стула.
Что приводят к запору
Алкоголь
Употребление алкоголя в больших количествах может увеличить количество жидкости, утраченной через мочу, вызывая обезвоживание.
Кроме того, спиртное влияет на функционирование всего организма, замедляя перистальтику желудочно-кишечного тракта, что в свою очередь затрудняет опорожнение кишечника.
Важно употреблять алкоголь в умеренных количествах и пить воду, когда вы решаете употреблять спиртное.
Малоподвижный образ жизни
Отсутствие физической активности или малоподвижный образ жизни также могут способствовать запорам. Регулярные физические упражнения помогают стимулировать мышцы кишечника, способствуя стулу.
Сидящий образ жизни, естественные сокращения, облегчающие пищеварение и выведение, могут замедлиться. Включи в распорядок дня упражнения умеренной интенсивности, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде или бег, чтобы поддерживать работу пищеварительной системы и способствовать регулярному стулу.
Красное мясо
Красное мясо, особенно жирные куски, известно своим низким содержанием клетчатки и медленным пищеварением. Чрезмерное потребление может привести к запору.
Лучше выбирать постные источники белка, такие как мясо птицы, рыба или растительные продукты, чтобы поддерживать регулярный стул.
Ранее мы сообщали о 3 ошибках во время диеты, которые приводят к проблемам с кишечником.
Также читайте о напитках, которые могут причинить вред кишечнику.
При написании материала использовались следующие источники: Instagram-страница диетолога Натальи Самойленко, сайт Мауо clinic и Healthline.
Этот материал предназначен для общеобразовательных целей и его не следует использовать для постановки медицинских диагнозов или самолечения. Наша цель – предоставить читателям точную информацию о симптомах, причинах и методах выявления заболеваний. РБК-Украина не несет ответственности за какие-либо диагнозы, которые могут быть поставлены читателями на основе материалов из этого ресурса. Мы рекомендуем не заниматься самолечением, и в случае каких-либо беспокойств относительно здоровья обратиться к врачу.
