Должен есть каждый: диетолог назвала продукты, которые укрепляют кости и суставы

Что добавить в рацион

По словам диетолога Ольги Безуглой, суставы и кости выполняют огромную работу каждый день, поэтому поддержание их здоровья - это инвестиция в будущее.

Кальций - основа прочности костей

Кальций является ключевым для здоровья костной ткани.

Его можно найти в:

• молочных продуктах (йогурт, творог, кефир)
• растительных альтернативах (миндальное молоко, тофу с кальцием)
• темно-зеленых овощах (брокколи, шпинат)

Витамин D для усвоения кальция

Этот витамин способствует лучшему усвоению кальция. Его можно получить его из:

• жирной рыбы (лосось, скумбрия)
• яичных желтков
• пищевых добавок (по рекомендации врача)

Коллаген для суставов

Коллаген поддерживает эластичность и здоровье хрящей. Он содержится в:

• холодце, бульонах из костей
• коллагеновых добавках (проверьте качество перед покупкой)

Омега-3 жирные кислоты против воспаления

Они уменьшают воспалительные процессы в суставах и содержатся в таких продуктах:

• жирная рыба (сельдь, сардины)
• льняное семя, грецкие орехи и чиа.

Антиоксиданты для защиты суставов

Продукты, богатые витамином С и полифенолами, поддерживают восстановление тканей. К ним относятся:

• цитрусовые, киви, ягоды
• зеленый чай и какао

К тому же соль в большом количестве в организме вымывает кальций. Тогда как переработанные продукты и сахар усиливают воспаление.

• возраст - с возрастом ваши кости становятся тоньше и слабее