"Голубые зоны" - это места на планете, где люди живут более 100 лет. Одно из таких мест - это остров Сардиния в Италии.
Как живут люди в этом уголке мира и какие правила соблюдают, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на CNBC.
Несмотря на то, что генетика определенным образом влияет на продолжительность жизни, это, скорее всего, объясняет лишь примерно 20-25% разниц в продолжительности жизни. Привычки образа жизни, которые мы можем контролировать, управляют остальными.
Мы можем поучиться на культурных традициях и привычках жизни старейшин Сардинии. Вот некоторые практики, которые могут быть связаны с их исключительной продолжительностью жизни и могут помочь нам жить дольше и здоровее.
Дни, насыщенные физической активностью
Жители этой голубой зоны Сардинии не делают изнурительную тренировку утром.
Они постоянно двигаются, выполняя бытовые действия. Холмистый ландшафт дает много возможностей ускорить пульс и укрепить мышцы ног, не требуя беговой дорожки. Занятия на свежем воздухе, как земледелие, садоводство, прогулки и поиск дикой зелени и грибов, сжигают калории и сохраняют тело и разум сильными.
Исследования показали, что физическая активность оказывает большое влияние на здоровье и долголетие, поэтому имеет смысл следовать примеру жителей Сардинии в этом отношении.
Возможно, нам не всем повезло жить в среде, где мы можем быть активными целый день, но мы можем найти возможности увеличить физическую активность, совершая ежедневную скорую прогулку, вставая с дивана во время телевизионной рекламы, или подняться по лестнице вместо лифта, когда это возможно.
Свежая еда
В этой голубой зоне вы не найдете людей, едящих гамбургер из фаст-фуда, держа одной рукой руль. И вряд ли они будут платить сотни евро за изысканную еду в пятизвездочном ресторане.
Жители острова традиционно выбирают местные ингредиенты и простые сезонные сочетания продуктов, которые готовят дома без современных кухонных приборов.
Соблюдение этих кулинарных традиций и диет оказывает положительное влияние не только на организм, но и на самочувствие. Жители Сардинии обычно едят свежие блюда домашнего приготовления.
Нет никаких добавок или консервантов, когда они изготовляют собственную пасту или хлеб, например хлеб на закваске. Они едят мясо всего четыре-пять раз в месяц.
Основную часть белка получают из фасоли, которая является богатым источником клетчатки и других важных питательных веществ.
Бокал или два местного красного вина Каннонау с хлебом и сыром - это легкая закуска, которую можно разделить с друзьями во время праздничного отдыха. На выходных люди готовят овощной суп минестроне и макароны, сделанные собственноручно.
Социальная активность
Старейшие жители Сардинии сообщают о высоком уровне психологического благополучия и низком уровне симптомов депрессии, отчасти благодаря своей устойчивости и социальным связям.
Старейшины этой части острова не изолированы. Они играют важную роль как в своих семьях, так и в более широком обществе. Им отведено почетное место за семейным столом. Их мудрость ценят молодые поколения.
Чувство духовности
Пожилые жители Сардинии и других частей Италии, как правило, религиозны. Некоторые исследования показали, что молитва и духовность могут быть причиной удовлетворенности жизнью, когда мы стареем.
Социальное взаимодействие, связанное с религиозными службами, также способствует положительному взгляду на жизнь. Не все соблюдают официальную религию, и вам не нужно это делать, чтобы учиться у долгожителей Сардинии.
Рассмотрите альтернативные способы обрести чувство духовности, например участие в семинаре по медитации, развитие практики йоги или создание вдохновляющего книжного клуба.
Читайте также, что долгожители поделились секретами питания, которые помогли им дожить до 100 лет.
Вам будет интересно прочитать, самые известные долгожители рассказали, что они едят и категорически не употребляют.