Коли краще вечеряти: експерт зробила важливе пояснення
Коли краще їсти перед сном (freepik)
Багато людей перед сном зіштовхуються із питаннями – чи можна їсти після 18:00, та за скільки годин до сну потрібно вечеряти. Однак, фахівці кажуть, що вечеряти можна пізно, але за умови, якщо спати людина буде через 3-4 години.
Про це дієтологиня Світлана Фус розповіла на своїй сторінці в Instagram.
"Вечеряти можна й пізно, але якщо спати ви будете аж через 3-4 години, тобто 23:00 – 4(3) години = 19:00 (20:00). Це стосується всіх: й тих, хто худне й просто тих, хто хоче бути здоровим. Тому що, як раз за цей час рівень інсуліну, який піднімається після приймання їжі, знизиться до норми. Й це дозволить організму вночі використовувати запаси жиру як енергію ", – написала вона.
Також фахівець каже, що важливо, аби від вечері до сніданку проходило щонайменше 12 годин. Тому під час планування режиму потрібно це враховувати.
Окрім того, якщо ви повечеряли у 20.00, то снідати потрібно не раніше 8.00. Фахівець каже, що вечеря – це 20% від денного обсягу їжі. Зазначається, для того, щоб не наїдатися на ніч, потрібно подбати про ситний обід.
Зокрема, вечеряти потрібно білковими продуктами, а саме морепродуктами, м'ясом, рибою та овочами у будь-якому вигляді.
Дієтологиня також додала, що можна їсти на вечерю кашу або цільнозерновий хліб (близько 50 г).
Раніше ми повідомляли, що лікар розповіла, чим загрожують нічні зміни.
Також ми писали, чим загрожує поганий сон.
