Высокое давление - проблема для многих украинцев. Контролировать его показатели крайне важно, ведь гипертония часто становится причиной смертельных инсультов. Помимо медикаментов, снижать давление можно и с помощью некоторых продуктов.
О том, какой продукт оказывает спасительный эффект при гипертонии, пишет Express.
Ведущий диетолог Мишель Портер советует употреблять семена льна, чтобы снижать давление. Этот продукт наполнен белком, клетчаткой и жирными кислотами омега-3.
"Семена льна имеют высокое содержание калия, которое помогает нивелировать негативное влияние натрия (или соли) в рационе. Избыток натрия нарушает водный баланс в теле и создает дополнительную нагрузку на кровеносные сосуды, что в свою очередь может повысить артериальное давление", - говорит эксперт. .
По словам Портера, семена льна содержат здоровое количество клетчатки, которое защищает слой клеток, выстилающих кровеносные сосуды, предотвращая резкое повышение артериального давления.
"Высокий уровень альфа-линоленовой кислоты и лигнинов, присутствующих в семенах льна, также полезен для снижения риска гипертонии", - добавляет врач.
Включение только 30 г льняных семян в ежедневный режим питания может снизить артериальное давление за 12 недель.
"Это включает примерно 13-процентное снижение систолического артериального давления и 5-процентное снижения диастолического артериального давления", - отметил диетолог.
Портер пояснил, что только 1 ст.л семян льна содержит 2 г клетчатки, что составляет около 5-8% ежедневного рекомендуемого количества.
"Эта доза также содержит около 10% ежедневного употребления тиамина и меди, которые помогают иммунитету и здоровью мозга", - говорит Портер.
Кроме зерен, можно также добавлять в рацион льняное масло, оно богатое на витамины, но не содержит клетчатки.
Раньше мы писали о том, какие продукты обеспечивают здоровье сердца.
Читайте также о том, какой продукт в ежедневном рационе больше всего угрожает здоровью сердца.