Полноценный рацион должен включать в себя разнообразную рыбу. Желательно ее есть два-три раза в неделю. Большей популярностью пользуются дикие виды, но выращенные в искусственных условиях также могут быть очень полезными.
О том, какую рыбу нужно вводить в рацион, пишет РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на публикацию нутрициолога Анастасии Голобородько в Telegram.
"В дикой рыбе мы ценим природную окружающую среду и ее органический корм. В фермерской - боимся, что рыба может быть напичкана комбикормами, отходами жизнедеятельности рыб, медикаментами и получать мало кислорода", - говорит эксперт.
Хотя аквакультуры бывают качественными. Такую рыбу выращивают в огороженных участках океана, ее кормят натуральными рыбками/жиром/планктоном.
"В рацион следует вводить разную рыбу. Разнообразие любых экологически чистых продуктов в пище - залог осознанного подхода к своей тарелке. Искусственно выращенная рыба есть только у хороших, проверенных поставщиков. Стоит интересоваться, читать этикетки и гуглить производителей. Качество часто подкрепляется сертификатами и фото с производства", - говорит Голобородько.
Дикая рыба растет в природной среде и на натуральном корме морей и океанов. Такая рыба может быть не столь упитанной и красивой, как фермерская.
Список дикой рыбы, которую следует вводить в рацион:
Список рыб и морепродуктов, которые часто выращивают в аквакультурах:
Раньше мы писали о том, какой популярный продукт провоцирует сердечные болезни и хронические воспаления.
Читайте также о том, какой продукт дарит "японское долголетие".