Если вы хотите дополнить магнием свой рацион, вам будет интересно узнать больше о его преимуществах, недостатках и дозировках, чтобы получить от него максимальную пользу.
Какую пользу может принести эта пищевая добавка? Как ее следует употреблять до, после или во время еды? Можно ли смешивать с другими лекарствами - читайте в материале РБК-Украина (проект Styler).
Магний очень полезен для вашего здоровья. На самом деле, это четвертый по распространенности элемент в организме человека после кальция, калия и натрия, и он играет важную роль в составе костей, мягких тканей и органов.
По данным Национального института здоровья США (NIH), магний участвует в более чем 300 ферментативных реакциях в нашем организме. Таким образом, он отвечает за его нормальное функционирование, главным образом в регулировании уровня сахара в крови натощак, производстве костной ткани и функции нервов и мышц, а также незначительное уменьшение мигрени и головной боли.
Нет лучшего времени для приема ежедневной дозы этой диетической добавки, если у вас дефицит магния. Он принесет вам пользу вне зависимости от того, когда вы его потребляете, если вы делаете это регулярно.
Но лучше принимать его во время еды или после еды для лучшего усвоения, поскольку натощак добавка магния может вызвать проблемы с пищеварением или даже диарею.
Что касается количества магния, которое вам нужно ежедневно, знайте, что оно не фиксировано и зависит от нескольких факторов, включая пол.
В общем, как объясняется в исследовании, опубликованном в NIH, рекомендуется потреблять от 400 до 420 мг в день, если вы взрослый мужчина, и от 310 до 320 мг, если вы женщина.
Заметьте, что ежедневное потребление будет другим, если вы беременны или кормите грудью.
Прежде чем переходить к пищевым добавкам, попробуйте получить достаточное количество магния из пищи. Ваш рацион должен включать такие продукты, как тыква и семена чиа, шпинат, арахис и бобы эдамаме. Это должно восполнить ваш дефицит магния.
Не принимайте магниевые добавки без консультации с врачом. Если вы принимаете лекарства, вы должны убедиться, что ваши добавки не влияют на препараты, которые вы принимаете, и что это не вызывает нежелательных или побочных эффектов.
Так, если вы придерживаетесь рекомендованной врачом суточной нормы потребления магния и продолжительности, вы можете употреблять его ежедневно. Спросите своего терапевта, какой тип магния лучше всего для вас, а также оптимальную дозу для устранения дефицита.
Тамаринд, или индийский финик, - плод тамариндового дерева. Это тропический фрукт, который можно употреблять в виде сока или фруктовой пасты, и считается важным ингредиентом индийской и сенегальской кухни.
Напомним, что диетолог рассказал о самом важном витамине, который помогает заживлению ран и здоровью костей.
Читайте также, какие 7 полезных фруктов и овощей, которые нужно есть всем этим летом.