Определенные гормоны в организме вырабатываются жировыми клетками и играют ключевую роль в контроле аппетита. Речь идет о лептине, который сигнализирует мозгу, что стоит перестать есть. Как оказалось, тренировки могут снизить его уровень.
РБК-Украина (проект Styler) сообщает, какие физические упражнения снижают лептин и какая норма должна быть в организме.
Диетолог Ольга Безуглая рассказала, что обычно у людей с нормальным весом или низким содержанием жира уровень лептина будет низким. Это связано с тем, что лептин производится жировыми клетками: чем меньше жировых запасов, тем меньше лептина.
Высокий уровень лептина обычно встречается у людей с большим количеством жира в организме или в условиях, когда есть нарушение чувствительности к лептину (лептиновая резистентность).
Для значительного снижения уровня лептина необходимо выполнять не менее 180 минут упражнений средней интенсивности или 120 минут высокой интенсивности еженедельно.
Кроме того, эффект физических упражнений на снижение лептина может изменяться в зависимости от питания перед тренировкой, так что тренировка на голодный желудок может быть более эффективной для снижения уровня лептина, чем просто соблюдение низкокалорийной диеты.
Это связано с тем, что во время тренировки натощак организм использует больше запасов жира для получения энергии, что может способствовать большему снижению уровня лептина в крови в перспективе.
"Исследование интересно, но как всегда "без волшебной таблетки", только работа с метаболизмом, дисциплина, спорт и питание", - говорится в сообщении.
В другом исследовании определяли уровень лептина у 10 профессиональных футболистов и 17 здоровых мужчин, ведущих сидячий образ жизни.
Результаты показали, что индекс массы тела у спортсменов был выше, чем у ведущих сидячий образ жизни, а уровень лептина у футболистов был значительно ниже, чем у здоровых мужчин.
Поскольку регулярные физические упражнения уменьшают жировые отложения, они также снижают уровень лептина в сыворотке крови.
Другие способы снизить лептин в крови:
Уровень лептина варьируется в зависимости от пола и возраста человека. Нормы лептина у взрослых:
У женщин норма лептина выше, чем у мужчин, поскольку организм производит больше жировой ткани из-за отличий в гормональном фоне и физиологических особенностях. Также у женщин уровень лептина может изменяться в зависимости от фазы менструального цикла и во время беременности.
Ранее мы сообщали о трех гормонах, способствующих здоровому весу человека.
Также читайте, как быстро повысить уровень гормона счастья.
При написании материала использовались следующие источники: Instagram-страница диетолога Ольги Безуглой и исследование, опубликованное на Nationla Library of Medicine.