Кардиолог назвала 8 упражнений, которые полезны для сердца и сосудов

Чем полезны кардиотренировки

Кардиотренировка - это циклическое выполнение динамических упражнений в течение длительного времени и без долгих перерывов на отдых, когда биение сердца может вернуться к показателям, типичным состоянию покоя перед тренировкой.

По словам кардиолога Натальи Иванюк, заниматься спортом полезно для здоровья, но это всегда надо делать это с умом.

Кардио не только тренирует сердечно-сосудистую систему, но и помогает снизить уровень стресса, улучшить метаболизм, нормализовать вес и повысить выносливость.

"Я как врач кардиолог очень рекомендую. Если вы выбрали спортзал, например, то выбирать такие тренажеры, как орбитрек, беговая дорожка и велосипед. То есть те тренажеры, которые обеспечивают кардионагрузку", - объяснила она.

Такие тренировки тренируют дыхательную систему, сердце и сосуды. Чтобы кардиотренажер был вам на пользу, надо на нем заниматься не менее 40 минут. Также можно понемногу увеличивать угол наклона беговой дорожки или скорость и мощность велотренажера или орбитрека.

Чтобы кардиотренировки были максимально эффективными, стоит:

• заниматься 2-3 раза в неделю
• продолжительность 1 занятия - 20-60 минут
• сочетать кардио с силовыми упражнениями для достижения комплексного эффекта

Виды кардионагрузок в зале:

• ходьба
• бег
• велосипед
• степпер
• бокс
• прыжки на платформу
• скакалка
• гребля

Важно перед тренировкой не забывать делать разминку, а после - заминку, чтобы избежать травм и поддерживать мышцы в тонусе.

Потеря веса

В сочетании со здоровым для сердца планом питания безопасная потеря веса обеспечивается регулярными кардиотренировками. Здоровый вес не только снижает вероятность развития таких заболеваний, как диабет, некоторые виды рака и сердечных заболеваний, но и будет способствовать потере веса.

Меньшее время сидения и больше физической активности также помогут поддерживать здоровый вес, сжигая больше калорий в течение дня.

Настроение меняется каждый день, но активность может влиять на него, особенно после напряженного дня. Поэтому в следующий раз, когда вы будете чувствовать стресс, подвигайте своим телом.