Какая прогулка в разы снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний: вы удивитесь!
Фото: Сколько нужно гулять ежедневно для здоровья сердца (Getty Images)
Врачи настаивают на том, что ежедневные прогулки на свежем воздухе очень благоприятно влияют на здоровье человека. Это помогает насытить организм кислородом, получить витамин Д и пешая прогулка в течении получаса - отличная кардионагрузка.
Сколько нужно гулять на самом деле, чтобы в разы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний - читайте ниже.
Прогулка полезна для работы и здоровья сердца, она помогает снизить уровень "плохого" холестерина и кровяное давление. И любой вид ходьбы будет важен для организма - неспешная прогулка по парку, путь пешком на работу и домой, а также короткие пробежки или интенсивная ходьба.
Как говорится в исследовании European Heart Journal, ежедневная быстрая прогулка помогает снизить в разы риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Ученые из Лестерского центра биомедицинских исследований и Кембриджского университета провели масштабный анализ данных 80 тысяч человек, чтобы выяснить тенденции в отношении физических упражнений и сердечно-сосудистых заболеваний.
Оказалось, что уровень таких заболеваний был на 14% ниже у людей, которые ежедневно используют умеренный или высокий режим упражнений.
Как объясняют ученые, такие упражнения эквивалентны преобразованию обычной 14-минутной прогулки в энергичную 7-минутную прогулку.
"Упражнения работают как бета-блокаторы, чтобы замедлить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление (в состоянии покоя или во время упражнений). Высокое кровяное давление является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний", - подчеркивают специалисты.
Кроме ежедневной прогулки медики рекомендуют выполнять по 150 разных упражнений средней интенсивности и 75 энергичных упражнений в неделю - это в разы поможет снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Упражнения должны задействовать все основные мышцы - ноги, бедра, спину, живот, плечи и руки.
Кстати, ранее мы писали о том, что ученые выяснили, сколько нужно сделать шагов в день для отличного здоровья.
А еще рассказывали о том, какие способы помогают "находить" необходимое количество шагов в день.
