Как вытащить себя из эмоциональной пропасти, когда уже ничего не хочется: советы психолога

Как вытащить себя из эмоциональной пропасти

"Друзья, следите за своим состоянием. Особенно важно быть внимательным к себе, когда ничего не хочется, ничего не радует. Необходимо блокировать возможность поглотиться такими переживаниями", - говорит психолог.

Некоторые исследования свидетельствуют о том, что каждый 6-й человек может иметь депрессивное расстройство в течение определенного этапа своей жизни.

"Конечно, это не приговор, но лучше предупредить это состояние и своевременно поддержать себя", - добавляет Голентовская.

Когда нужно начать волновать из-за своего состояния

• вы имеете подавленное настроение
• вас атакуют размышления о себе, других, ситуациях в прошлом, настоящем или будущем
• видение себя стало негативным
• ваша поддержка себя уменьшается и приобретает режим "автопилот"
• постепенно теряете чувство достижения и удовольствия
• ощущения безнадежности и что ничего не меняется - растет

Люди часто сами загоняют себя в "адский круг" (скриншот)

Как выйти из этого состояния

Фильтруйте то, что у вас в голове. Полезное - берите на реализацию, вредное - игнорируйте, не берите на веру.

Следите за снижением активности. Потому что состояние "ничего не хочу", "ничего не радует" - это коварная штука. Нужно:

• планировать день или период на большую перспективу
• среди пунктов плана должны быть ваши ресурсные активности (это действия для вас и о вас, даже если они на 5-10 минут)
• старайтесь сводить к минимуму свои неполезные привычки (сливаться в телефон, постоянно просматривать сериалы) и постепенно формируйте новые

Подпитывайте свою способность начать действовать по такой схеме - возьмите блокнот и ручку и запишите:

• моя цель
• почему моя цель важна
• из каких маленьких шагов состоит ваша цель
• самый маленький и самый простой шаг
• дата и время первого шага
• напомните себе о персональной ответственности за собственную жизнь