Как отметить зимние праздники, чтобы не набрать лишние килограммы: фитнес-тренер поделился советами
Важно получить удовольствие от праздников и не набрать лишнего (фото: Freepik)
Во время зимних праздников принято накрывать пышные столы. А поскольку таких праздников много, то и застолье довольно часты. Такими темпами и набрать лишние килограммы несложно.
Однако не хочется ограничивать себя во время праздников или разбираться с последствиями перееданий после них.
Как отметить зимние праздники, чтобы не набрать лишние килограммы, рассказал фитнес-тренер Виктор Мандзяк специально для Styler.
Шевелите телом
Жир в организме накапливается только тогда, когда в организм поступает больше калорий, чем он использует. Учитывая, что на праздники калорийная пища, ее много и она так и просится в рот, нам нужно сделать, чтобы организм тратил много калорий.
"Единственное действенное средство здесь - физическая активность. Ходите пешком, катайтесь с детьми на санках, лепите снеговиков, выполняйте физические упражнения - будьте активны", - советует специалист.
Ешьте, проголодавшись
"Праздники - не зеленый свет, чтобы есть непрерывное. Адекватное пищевое поведение предполагает употребление пищи только в голодном состоянии. Это правило распространяется и на праздники", - говорит фитнес-тренер.
Да, сам факт знания того, что в холодильнике куча вкусности, будет провоцировать желание частенько к нему заглядывать. Сражайтесь с этим. Как только появился импульс что-то пожевать, спросите себя, действительно ли вы сейчас голодны.
Начните трапезу с сытной пищи
Начните трапезу с некалорийной сытной пищи, заполните ею желудок, и тогда для вкусностей и оливье останется меньше места. Для таких дел подходят овощные салаты, фрукты, нежирное мясо или рыба.
Нежирные, но сытные блюда подарят вам насыщенность (фото: Freepik)
Практикуйте периодическую голодовку
"Вот пригласила вас теща с тестем в гости на 19:00, а вы знаете, что там просто силой толкают еду в рот. Народная мудрость говорит: "В гости сытым не ходят", и мы это используем себе на пользу", - приводит пример Виктор.
Перед сытным столом ничего не ешьте. Этим вы убьете трех зайцев:
- сохраните еду дома
- порадуете хозяев хорошим аппетитом
- количество калорий, которое вы употребите за день, не превысит ваши энергопотери
Переедание - это не объемная трапеза. Это когда вы в день употребили больше, чем потратили.
В будни - аскеза
Праздники чередуются с буднями. По праздникам вы можете съесть немного больше, а подвигаться меньше, а в будни стоит сделать наоборот. В результате будни компенсируют праздничные, и фигура будет спасена.
Дозируйте алкоголь и выбирайте напитки без лишних калорий
Алкоголь для фигуры в принципе нейтрален. Но следует учесть, что кроме калорийного этанола в алкогольных напитках может быть много сахара или жиров. Поэтому советую выбирать сухие вина или крепкие напитки: водка, коньяк, виски. И не злоупотребляйте, конечно.
"Мы живем в то время, когда еда крайне доступна и невероятно вкусна. Зимние праздники - это не зеленый свет есть бездумно без последствий для фигуры. Я вам предлагаю не бросаться в крайности, а ловить баланс", - заключает фитнес-тренер.
Из алкоголя лучше выбирать сухие вина или крепкие напитки (фото: Freepik)
Раньше мы делились списком продуктов, которые помогут ускорить процесс похудения и спасти от переедания.
Читайте также, как приготовить обычный салат Оливье по рецепту.
