Каждый из нас сталкивается с напряженными днями, когда энергия на нуле, а эмоциональные силы исчерпаны. В таких ситуациях важно найти способы обновления, которые будут работать именно для вас.
РБК-Украина (проект Styler) предлагает простые и эффективные техники, которые помогут вернуть внутреннее равновесие и подготовиться к новому дню.
Дыхание - это самый быстрый и доступный способ успокоить нервную систему. Попробуйте технику глубокого дыхания: вдыхайте через нос четыре счета, задерживайте дыхание четыре, а затем медленно выдыхайте через рот на шесть.
Это упражнение помогает снизить уровень кортизола - гормона стресса и улучшает концентрацию. Другая техника - "дыхание коробкой": вдох, задержка, выдох и снова задержка - все по четыре счета.
Выполняя эти упражнения всего 5-10 минут, вы почувствуете, как тело расслабляется, а мысли становятся яснее.
Контакт с теплой водой оказывает успокаивающий эффект. Теплый душ или ванна помогают снять физическое напряжение, накапливающееся в мышцах в течение дня.
Добавьте в ванну несколько капель эфирного масла лаванды или эвкалипта - эти ароматы способствуют расслаблению и настраивают на спокойный вечер. Если у вас нет времени на ванную, даже короткий душ может помочь смыть негативные эмоции.
Это также отличный случай побыть наедине со своими мыслями и почувствовать момент здесь и сейчас.
Движение - это естественный способ высвобождения эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение. Прогулка на свежем воздухе, легкая йога или растяжка на дому помогут разгрузить тело и расслабить ум.
Не обязательно заниматься интенсивными упражнениями - даже 10-15 минут движения могут существенно улучшить ваше самочувствие. Если вы не любите физические упражнения, попробуйте танцевать под любимую музыку - это тоже отличный способ избавиться от напряжения.
Иногда даже простые действия, такие как нанесение увлажняющего крема на лицо или заваривание любимого чая, могут дать ощущение покоя и упорядоченности. Такие ритуалы помогают перенести внимание из проблем на собственные нужды.
Попробуйте также выделить время на медитацию или чтение книги - это способы "переключить" мозг и вернуть себе чувство комфорта. Главное - найти то, что доставляет вам удовольствие, и сделать это частью своей рутины.
Время перед сном - это момент для восстановления, и следует избегать влияния гаджетов, перегружающих мозг. Выключите телефон или переведите его в режим "не беспокоить" за час до сна.
Вместо скролинга в социальных сетях займитесь чем-то успокаивающим: слушайте спокойную музыку, рисуйте или записывайте мысли в дневник. Такой детокс уменьшает уровень стресса и улучшает качество сна, а это, в свою очередь, дает силы для нового дня.
Раньше мы писали, какие 7 советов помогут всегда быть полон энергии осенью.
Читайте также, какие есть действенные способы приучить себя просыпаться рано.
При написании материала использованы источники: сайты TED, Lifehacker, Psychology Today.