Как правильно включить сладости в здоровый рацион: советы от Минздрава
Как есть сладкое и не поправляться (фото: Freepik)
Есть стереотип, что для правильного питания нужно полностью отказаться от сладостей. На самом деле печенье и конфеты можно "вписать" в здоровую модель питания всю жизнь.
Как это сделать, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на пост Минздрава на странице Facebook.
Избегайте строгих ограничений
Постоянный отказ себе в любимом десерте рано или поздно приведет к срыву. В конце концов вы не добьетесь своей цели и не сможете потерять вес или вести здоровый образ жизни.
Поэтому вместо строгих ограничений попробуйте контролировать количество потребляемых сладостей и не отказывайте себе каждый раз в удовольствии.
К примеру, вы можете есть "запрещенные" сладости несколько раз в неделю. Договоритесь с собой также об определенном количестве и времени, когда вы можете это сделать.
Однако если не испытываете желания съесть чего-то сладкого, заставлять себя только из-за того, что пришло время, не стоит.
Соблюдайте баланс в питании
- Уменьшите размер порции.
- Добавляйте на тарелку растительную еду.
- Ешьте без спешки. Это обеспечивает лучшее насыщение для организма.
- Добавьте физическую активность. Начать можно с обычной ходьбы, а количество шагов можно измерять с помощью шагомера.
Раньше мы рассказывали, в каких продуктах больше всего сахара.
Читайте также, какую кашу можно есть даже на ужин и не беспокоиться о фигуре.
