Стресс, тревога и паника - это те ощущения, с которыми в современных условиях жизни сложно не столкнуться. С постоянной фоновой тревогой трудно заниматься ежедневными делами, работать или уделять время близким. Поэтому в первую очередь нужно помочь себе овладеть этими чувствами.
РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на национальную программу ментального здоровья "Ти як?" делится техниками для самоуспокоения в стрессовых ситуациях.
Закройте глаза. Почувствуйте ногами пол. Глубоко и медленно вдохните через нос, считая до трех. Впустите воздух до самого низа легких. Теперь медленно выдохните через рот, считая до шести.
Повторите это минимум четырежды. Если вы почувствуете дискомфорт, прекратите.
Обычно в условиях стресса человек не хватает воздуха, поэтому медленное дыхание поможет овладеть собой в таких ситуациях.
Встаньте и приподнимите ногу. Активно потрясите ею, словно к подошве что-то прилипло. При этом попытайтесь расслабить эту ногу. Теперь так же потрясите другую.
А потом поочередно руками. Представляйте при этом, что встряхиваете весь накопленный негатив.
Повторите упражнение несколько раз.
Сожмите руки крепко в кулаки, словно это два камешка. Подержите так в течение семи-десяти секунд. После этого расслабьте их на 15-20 секунд.
Теперь так же напрягите все тело. Вы - один большой камешек. Через несколько секунд расслабьтесь.
Обратите внимание, не остались ли напряженными какие-либо отдельные мышцы. Если да, сделайте упражнение именно с ними.
А в конце полностью расслабьтесь. Попытайтесь почувствовать, как по всему телу разливается волна релакса.
Чтобы действительно помочь себе, а не усугубить проблемы, не следует:
Чтобы избежать саморазрушения, подумайте о своих ценностях и о том, каким человеком вы хотите быть. Это поможет вам более эффективно работать с проблемой.
Ранее мы писали о 10 способах получить бесплатную психологическую помощь онлайн. Если чувствуете такую потребность, не пренебрегайте обращениями к специалистам.
Читайте также, в чем разница между психологом и коучем.