Как избавиться от предубеждений, мешающих полноценно жить

Что нужно знать о предубеждениях

Мышление способно невероятно искажать реальность, но люди редко умеют это замечать, а сразу принимают свои предположения за чистую правду, а дальше - тревожатся, раздражаются и огорчаются.

"Мышление может существенно изменять воспринятую нами информацию в процессе обработки. "Крючок" в том, что мы не улавливаем это изменение сразу. Как следствие появляются ошибки восприятия и ваши выводы о действительности могут быть далеки от правды. Однако, вы настолько верите своим мыслям, что не замечаете ловушки", - говорит Голентовская.

Как работают предупреждения (скриншот)

Десять наиболее распространенных типов предвзятого мышления

• персонализация - все воспринимаете в свой адрес - "это все во мне проблема", "что-то со мной не так"

• высокие стандарты - пристальное внимание к себе или другим, сосредотачиваетесь на недостатках

• "ясновидение" - забегаете вперед и "знаете", как все сложится

• черно-белое мышление - все воспринимаете очень категорично, не рассматриваете среднего значения - "лучшее всех, или никак"

• катастрофизация - уверенность, что обязательно должно произойти что-то плохое

• обязанность - уверенность, что все должно происходить по определенным образцам и нормам - "я должен это сделать, я должен, никак иначе"

• "чтение мыслей других" - уверенность, что вы знаете о впечатлениях и мнениях других, не имея при этом никаких доказательств

• чрезмерное обобщение - убеждены, что определенные обстоятельства происходят чаще, чем это есть на самом деле

• клеите ярлыки - давать оценку на основе стереотипов, пристрастного отношения

• эмоциональное мышление - используете эмоции в качестве аргументов

"Перед тем, как верить своим мнениям и выводам, убедитесь, что у вас есть доказательства для того, чтобы так рассуждать, от этого зависит ваша связь с реальностью", - говорит психолог.