Как начать правильно питаться: нутрициолог поделилась лайфхаками
Советы для сбалансированного питания (фото: Freepik)
Сбалансированное питание - это ряд сложившихся привычек в течение нескольких лет. И потому изменить что-либо кардинально за несколько недель точно не удастся, однако постепенно маленькими шагами вы сможете добиться результата в своем питании.
РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на пост нутрициолога Ольги Дорош в Instagram делится простыми лайфхаками для улучшения своего питания.
Обратите внимание на то, что вы пьете
В напитках может содержаться больше калорий, чем вам нужно. Поэтому попробуйте добавлять меньшее количество ложек сахара или меда к вашему напитку.
В качестве альтернативы и дополнения к чаю можно добавлять лимон, а в кофе - апельсин и корицу.
Во фрешах и соках также большое количество лишних сахаров, поэтому их также следует разбавить водой 1:1. Идеально будет вообще исключить из рациона сладкую воду и соки, вместо этого добавить обычную воду.
Оставьте любимые продукты
Не стоит лишать себя удовольствия от еды. Если вы любите сладости, оставляйте "место в желудке" для десерта. Таким образом, вы получите удовольствие, одновременно не переедая.
Везде добавляйте овощи
Даже если вы едите пиццу, суши, пельмени, вареники и т. д., не забывайте об овощах. Клетчатка способствует насыщению организма, уменьшает порцию и количество калорий, а еще принесет свою однозначную пользу.
Выбирайте менее жирные молочные продукты
Вместо молока жирностью 3,2% выбирайте 1,5%.
Белый йогурт лучше выбирать не 8%, а 1,6% - в два раза меньше жира.
Кисломолочный сыр можно брать 5% жирности вместо 9%.
В таких продуктах меньше насыщенных жиров и калорий, однако количество белка и кальция остается прежним.
Не забывайте о рыбе
Добавляйте рыбу в свой рацион дважды в неделю. Для взрослого человека достаточно порции размером с ладонь без пальцев.
Берите цельнозерновой хлеб
Это отличная и полезная замена батона или белого хлеба. К тому же, цельнозерновой хлеб станет источником углеводов, если на тарелке их нет.
На перекус - ягоды и фрукты
Это могут запеченные яблоки, орехи, бананы, апельсины со стаканом йогурта или кефира. Кроме того, обращайте внимание на сезонные и локальные фрукты и ягоды.
Заказывайте блюда без заправок
Речь идет о тех случаях, когда вы заказываете еду в заведениях. Ресторанные соусы всегда содержат большое количество калорий и иногда забивают вкусовые рецепторы так, что вы не чувствуете реальный вкус блюда.
Вы также можете попросить официанта принести заправку отдельно и самостоятельно добавить в блюдо столько, сколько вы хотите.
К слову, ранее мы рассказывали, как изменить питание ребенка в четырех шагах.
Читайте также, что добавить в рацион пожилых людей и не тратить кучу денег.
