Как после 40 лет не набрать вес: полезные привычки на каждый день
Как не прибавить в весе после 40 лет (фото: unsplash-сom)
После 40 лет сохранять здоровый вес и предупредить чрезмерный прирост килограммов становится трудной задачей, но это абсолютно достижимо благодаря правильным привычкам и осознанному подходу к питанию и физической активности.
О том, какие полезные привычки помогут вам не увеличивать свой вес после 40 лет, рассказала для РБК-Украина (проект Styler) врач и health-экспертка Ульяна Вернер.
Сохраняйте активный образ жизни
Физическая активность является ключевой для поддержания здоровья и сохранения веса. Регулярные тренировки помогают сохранять мышечную массу, повысить метаболизм и снизить риск увеличения веса.
Рекомендуется проводить аэробную активность, такую как ходьба, бег, велосипед или плавание в течение минимум 150 минут в неделю, а также силовые тренировки для укрепления мышц и повышения объема потребляемой энергии.
Рациональное питание
Соблюдение сбалансированной диеты является важным фактором в управлении весом. Уменьшите потребление высококалорийных продуктов, таких как фаст-фуд, сладости и газированные напитки и обращайте внимание на качество пищи.
Попытайтесь включить в рацион много фруктов, овощей, полноценных белков, небольшое количество здоровых жиров и углеводов. Регулярный прием пищи и важность контроля размеров порций помогут поддерживать здоровый вес.
Наблюдение за калориями
После 40 лет количество потребляемых калорий может уменьшиться из-за естественного спада метаболизма. Важно следить за калориями и соблюдать приблизительное количество калорий, что соответствует вашему уровню физической активности и возрастным потребностям.
Регулярные перекусы
Не пропускайте перекусы между основными приемами пищи. Перекусы между завтраком, обедом и ужином могут помочь избежать переедания и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Важность сна
Недостаточный сон может привести к изменению аппетита и росту влечения к высококалорийным продуктам. Обеспечьте себе достаточно времени для сна, чтобы поддерживать нормальную функцию обмена веществ.
Стресс и эмоциональное питание
Стресс может способствовать перееданию. Поиск стрессоров и эффективных методов управления ими, такие, как медитация, йога или глубокое дыхание могут помочь избежать чрезмерного питания из-за эмоций.
Регулярность и упорядоченность
Попытайтесь создать регулярный график приема пищи и физической активности. Регулярность помогает контролировать аппетит и избегать переедания.
Помните, что поддержание здорового веса после 40 лет требует систематичности и осознанности в питании и физической активности.
Консультирование с врачом или специалистом в области питания может быть полезным для разработки индивидуального плана сохранения здорового веса, учитывающего ваши потребности и цели.
Специально для читателей РБК-Украина Ульяна Вернер разработала эксклюзивный гайд "Здоровые перекусы, которые помогут держаться в форме", который поможет вам более эффективно проводить тренировки и получить желаемую форму как можно скорее.
Кстати, раньше мы писали, что диетолог назвала ошибки, которые не дают худеть.
А также рассказывали, что такое Гарвардская тарелка питания и какие продукты в нее входят.
