Как минимизировать вред от алкоголя и помочь организму с утра восстановиться
Фото: Как облегчить похмелье (istock.com)
Алкоголь несет значительную нагрузку на организм, особенно на систему детоксикации, расходуя энергию, которую могли бы использовать другие системы. В дополнение к этому, тяжелая пища во время застолий (жареное мясо, жирные салаты) создает для печени, почек и лимфатической системы сложную задачу.
Как облегчить свое состояние на утро - читайте в материале РБК-Украина (проект Styler).
Что важно знать об употреблении алкоголя
Сон после употребления алкоголя не является восстановительным. Алкоголь и снотворные препараты нарушают качество сна, что ухудшает общее восстановление организма.
Эксперты советуют несколько простых способов помочь организму справиться с последствиями употребления алкоголя:
Как поддержать свой организм
N-ацетилцистеин (NAC)
Дозировка: 600 мг в день употребления алкоголя и на следующий день.
Действие: NAC способствует выработке глутатиона - мощного антиоксиданта, который помогает организму нейтрализовать ацетальдегид (токсичный продукт распада алкоголя).
Янтарная кислота
Дозировка: По 2 таблетки трижды в день во время застолья и в течение 2-3 дней после.
Действие: Помогает митохондриям восстанавливать энергию, теряемую из-за воздействия алкоголя.
Витамины группы B
Дозировка: 1 таблетка или капсула с полным спектром витаминов (B1, B2, B3, B6, B9, B12) в день употребления алкоголя и 2-3 дня после.
Действие: Алкоголь значительно снижает уровень витаминов группы B, поэтому их дополнительный прием поддерживает уровень энергии и процессы детоксикации.
Витамин C
Дозировка: 500-1000 мг в день употребления алкоголя и 2-3 дня после.
Действие: Поддерживает иммунитет и обеспечивает антиоксидантную защиту организма.
Магний
Дозировка: 400 мг перед сном (цитрат или глицинат магния)Действие: Алкоголь снижает уровень магния, что может вызвать головную боль и мышечные судороги. Достаточное количество магния помогает улучшить сон и уменьшить последствия воздействия алкоголя.
Сорбенты
Рекомендация: Атоксил или Энтеросгель с большим количеством воды (не комбинировать с другими добавками в течение часа).
Действие: Сорбенты связывают токсины в пищеварительном тракте, облегчая нагрузку на организм.
Следуя этим рекомендациям, можно существенно снизить вред от алкоголя и поддержать организм в процессе восстановления. Однако лучшим решением для здоровья остается умеренное употребление алкоголя или его избегание.
Читайте также, что можно съесть после праздничного застолья, чтобы разгрузить организм.
Узнайте о трех простых правилах, чтобы избежать ужасного похмелья.
В материале использованы следующие источники - Instagram-страница нутрициолога Анжелики Рыбко, МОЗ, Health.
Этот материал предназначен для общеобразовательных целей и его не следует использовать для постановки медицинских диагнозов или самолечения. Наша цель – предоставить читателям точную информацию о симптомах, причинах и методах выявления заболеваний. РБК-Украина не несет ответственности за какие-либо диагнозы, которые могут быть поставлены читателями на основе материалов из этого ресурса. Мы рекомендуем не заниматься самолечением, и в случае каких-либо беспокойств относительно здоровья обратиться к врачу.
