6 советов от уролога, которые помогут "вернуть" тестостерон и мужскую силу

Какая норма тестостерона для мужчин всех возрастов

На снижение тестостерона указывает частая утомляемость, перепады настроения, отсутствие оргазмов, уменьшение объема спермы и размера яичек.

Уровень тестостерона определяют с помощью анализов. У каждой возрастной категории своя норма:

• 16-21 год-4,10-32,92 нмоль/л,
• 21-50 лет - 5,72-26,14 нмоль/л.
• старше 50 лет - 3-27,35 нмоль/л.

Как "вернуть" уровень тестостерона

Врач уверяет, что волшебной таблетки для восстановления тестостерона не существует. Поэтому советует придерживаться следующих рекомендаций.

А именно:

• Умеренные силовые тренировки три раза в неделю поднимают уровень тестостерона вдвое. Вечером лучше активно не тренироваться, а прогуляться на свежем воздухе, если это безопасно, или заняться медитацией или дыхательными практиками. Даже постоять спокойно 10 мин - уже хорошо.
• Следует вести регулярную половую жизнь.
• Исключить вредные привычки. Алкогольные напитки способствуют ароматизации тестостерона и метаболизации его в женские половые гормоны. Однако здесь есть исключение - сухое красное вино тормозит ароматазу, поэтому можно считать полезным его употребление в небольших количествах.
• Наполнить свой рацион полезной едой. Минимизировать быстрые углеводы (добавленный сахар, каши, фрукты, обработанные промышленные продукты).
• Нормализовать уровень витамина D.
• Сон 6-8 часов в полной тишине и тьме. Прекращайте скролить ленту за час до сна. Забудьте о любых экранах: телевизоре, ноутбуке, смартфоне. Они мешают выработке мелатонина, а значит, нарушают качество сна.