Как 10 минут ходьбы в день улучшат ваше здоровье: ученые поделились открытием
10 минут хождения продлят вашу жизнь (фото: Freepik)
Сколько часов в день вы проводите в активном движении? Спорим, что примерно 8 часов вы сидите за рабочим столом, ведь именно столько длится рабочий день. Однако постоянное пребывание в одном положении и отсутствие движения могут серьезно навредить вашему здоровью.
Как это можно изменить, говорится в исследовании на сайте British Journal of Sports Medicine.
Как отсутствие физической активности влияет на здоровье
Наверное, вы неоднократно слышали фразу, что жизнь - это движение. И это действительно так. В медицине отсутствие двигательной активности называют гипокинезией или гиподинамией.
Недостаточная двигательная активность оказывает негативное влияние на физиологические функции. В частности, происходит развитие заболеваний, которые характерны для стареющего организма: ишемическая болезнь сердца, дистрофические нарушения внутренних органов, эмфизема легких и т.д.
К так называемым заболеваниям цивилизации, одной из причин которых является гипокинезия, относятся сердечно-сосудистые заболевания, атеросклероз, гипертония, ожирение, эндокринные нарушения, нейропсихические заболевания.
С течением времени происходит атрофия и дегенерация скелетных мышц. Они все меньше способны выполнять свою функцию.
О чем говорить новое исследование ученых
Ученые Кембриджского университета провели детальный анализ 196 статей с разными исследованиями. Общее количество участников этих экспериментов составило более 30 000 000 человек!
Выяснилось, что две трети исследованных людей посвящали умеренной физической активности менее 150 минут в неделю и только один из десяти занимался более пяти часов в неделю.
Однако не у всех и не всегда столько времени для двигательной активности.
Сколько часов в день нужно двигаться, чтобы быть здоровым
Новые исследования показали, что даже у тех, кто двигался всего 75 минут в неделю (что вдвое меньше нужной нормы), риск ранней смерти из-за проблем с сердцем снижался почти на 23%.
По выводам ученых, если бы все участники исследований занимались умеренной физической активностью не менее 75 минут в неделю, они могли бы избежать появления одного из десяти факторов ранней смерти.
Если разбить 75 минут в течение дня, то это всего 10-11 минут умеренной физической активности. Именно столько нужно среднестатистическому человеку для улучшения состояния здоровья. Речь даже не о часовых физических нагрузках.
Это может быть короткая утренняя зарядка, прогулка в обеденный перерыв или после рабочего дня, вечерняя растяжка перед сном.
Раньше мы рассказывали, почему стоит каждый день гулять на улице.
Читайте также, какой вид хождения приносит сердцу больше пользы.
Этот материал предназначен для общеобразовательных целей и его не следует использовать для постановки медицинских диагнозов или самолечения. Наша цель – предоставить читателям точную информацию о симптомах, причинах и методах выявления заболеваний. РБК-Украина не несет ответственности за какие-либо диагнозы, которые могут быть поставлены читателями на основе материалов из этого ресурса. Мы рекомендуем не заниматься самолечением, и в случае каких-либо беспокойств относительно здоровья обратиться к врачу.
