Идеальный способ похудения? Тренер Луценко назвала все преимущества и недостатки интервального голодания
Эффективное ли интервальное голодание (фото: Freepik)
Интервальное голодание набирает все большую популярность, особенно, если учесть, что до новогодних праздников осталось совсем мало времени. Некоторые считают этот режим питания идеальным способом для похудения, другие же критикуют его, потому что он вроде бы как может привести к нарушению пищевого поведения.
О том, какие преимущества и недостатки имеет интервальное голодание, объясняет РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на публикацию фитнес-тренера Аниты Луценко в Instagram.
Какие преимущества интервального голодания
"Интервальное голодание - система питания, основанная на принципе: промежуток времени (например 16 часов) нельзя есть, а остальное время (8 часов) - модно есть. Обычно это отсутствие традиционного завтрака и ужина", - говорит тренер.
Эти интервалы для приема пищи могут варьироваться, например, продолжаться с 12.00 до 20.00, или с 10.00 до 18.00. Человек может сам решать, как ему удобнее.
Преимущества:
- если комфортно иметь такой принцип в голове для ограничения употребления лишнего и это работает - значит вы нашли свой способ для контроля веса
- отсутствие переедания способствует лучшему здоровью и долголетию
- если комфортно не завтракать или не ужинать и это не вызывает стресса - вам подходит такой режим
- это один из видов ограничения калорийности рациона
- можно сильно не проникаться составом пищи, потому что просто не успеете съесть много
Какие недостатки такого режима питания
- при заболеваниях желчного отсутствие завтрака со временем может навредить здоровью, спровоцировав застой желчи
- может появиться ощущение, что это единственный принцип для еды и будет ограничено понимание принципов здорового питания в том промежутке, когда едите
- можно просто не есть после 19.00 или 20.00 и вы похудеете. Так что это дополнительные ограничения
- человек может не успевать за промежуток дозволенного времени для еды есть необходимое: витамины, минералы, клетчатку, белок, жир. Особенно, если нет составного меню
- может возникать зацикленность и расстройство пищевого поведения. Постановка этого принципа в центре жизни и эмоциональный стресс, если это правило случайно нарушается
- возможно нарушение сна
- этот тип питания может просто не подходить именно вам и есть смысл поискать другие варианты
Ранее мы писали о том, что Анита Луценко объяснила, что более эффективно для похудения - кардиотренировки или силовые упражнения.
Читайте также о том, действительно ли крепатура является признаком эффективной тренировки.
