Идеальность не всегда хорошо: как перфекционизм может навредить здоровью

Что такое перфекционизм

Это стремление человека быть безупречным, идеальным во всем. Склонность ставить перед собой слишком высокие стандарты и нереалистичные ожидания, что сопровождается чрезмерно критической самооценкой и акцентом на неудачах.

Часто перфекционизм становится препятствием в жизни. Поскольку даже в случае достижения желаемой цели, настроение и состояние человека испытывают негативное влияние от постоянной самокритики.

10 признаков, по которым можно распознать перфекционизм

• завышенные требования к себе и окружение
• стремление никогда не ошибаться и избегать неудач
• высокая самокритичность
• склонность обесценивать свои достижения и только временное удовлетворение от результата
• прокрастинация
• повышенная тревожность и часто - плохое настроение
• страх неизвестности и нового опыта
• чрезмерное внимание к деталям и сомнениям в процессе поиска "идеального" решения задачи
• чрезмерный контроль и проверки результата
• мышление по принципу "все или ничего"

Ошибки - это часть жизни каждого человека, ведь без них мы не могли бы учиться и получать уникальный жизненный опыт.

Эксперты говорят, что воспитание может влиять на формирование перфекционизма.

Прежде всего, речь идет о примере родителей - маленькие дети и подростки "моделируют" поведение родителей относительно их отношения к себе, другим и рабочим делам. Соответственно, перфекционизм может формироваться следующим образом.

Также родители могут воспитывать ребенка "быть идеальным". Перфекционизм может дополнительно усиливаться, когда родители хотят мотивировать ребенка, сравнивая его с другими.

Может ли перфекционизм привести к психическим расстройствам

Перфекционизм может способствовать развитию депрессии, тревожных расстройств, нарушений пищевого поведения, обсессивно-компульсивного расстройства, выгоранию, чувству вины, сложностей в адаптации и т.п.

Это весомый повод вовремя обращаться за квалифицированной психотерапевтической помощью в случае, когда перфекционизм оказывает существенное влияние на жизнь.

Вот как перфекционизм может влиять на благосостояние человека:

• страх ошибок и неудач мешает развитию - пробовать новое, получать жизненный опыт и формировать новые навыки
• из-за опасений ошибиться перфекционисты обычно избегают новых для себя решений
• перфекционизм мешает наслаждаться настоящим моментом
• человек имеет сложности на старте любой активности из-за опасений, что не получится сделать идеально
• ощущение дистресса, когда человек или другие не отвечают ожиданиям. Вместе с высокими требованиями и реакцией окружения, это может повлечь за собой проблемы в отношениях
• чрезмерная трата времени, внутренних ресурсов и усилий

Как помочь себе

Осознайте проблему

Проанализируйте влияние последствий перфекционизма на вашу жизнь и попытайтесь исследовать, какие факторы могли способствовать его развитию. Выпишите преимущества и недостатки перфекционизма в конкретном случае.

Уменьшите катастрофизацию

Попытайтесь понять, чего именно вы боитесь, если ваша эффективность будет ниже ваших нереалистически высоких стандартов. Что же может произойти и насколько это возможно? И если это произойдет, как можно с этим справиться?

Следует четко определить для себя приоритеты и планируйте задачи с учетом необходимого времени и усилий.

Важна не только цель, но и пройденный к ней путь. Учитесь наслаждаться процессом и ценить нынешний момент.

Напоминайте себе, что это решение или результат - лучшее, что вы можете сделать в этот период жизни и при тех обстоятельствах, в которых вы находитесь.

Заботьтесь о здоровье, самочувствии и достаточном отдыхе.