И это не сахар. Что может способствовать диабету и как питаться
Фото: Как не нужно питаться при диабете (freepik.com)
Диабет второго типа является одной из наиболее распространенных хронических болезней в Украине, занимая третье место после сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии. По данным Министерства здравоохранения (МОЗ), в 2024 году диагностировано более 500 тысяч случаев диабета, хотя реальные показатели могут быть выше из-за сложности диагностики и бессимптомного течения болезни.
Как узнать, нет ли у вас диабета и как питаться, чтобы его не было, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на пост диетолога Оксаны Скиталинской в Facebook.
Как проверить, нет ли у вас диабета?
- Сдайте анализ крови в лаборатории: Выберите анализ крови из вены на уровень глюкозы натощак. Кровь из пальца менее точная.
- Дополнительно сдайте кровь на гликозилированный гемоглобин (HbA1c), показывающий средний уровень глюкозы за последние 2–3 месяца.
- Если вам 45 лет и старше, обследование следует проводить ежегодно, даже при отсутствии симптомов.
Что способствует развитию диабета второго типа?
Избыточный вес и ожирение, особенно в области живота.
Малоподвижный образ жизни.
Генетическая предрасположенность: наличие диабета у близких родственников.
Нездоровое питание с переизбытком сладостей, быстрых углеводов и насыщенных жиров.
Гестационный диабет у женщин во время беременности или рождения ребенка с весом более 4 кг.
Поликистоз яичников у женщин.
Как питаться во избежание диабета?
Ориентируйтесь на продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) :
Это еда, которая медлительно увеличивает уровень глюкозы в крови.
Примеры: нежирное мясо, рыба, яйца, кисломолочные продукты, большинство овощей (капуста, кабачки, зелень), ягоды, лимон, гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб.
Рацион обогащенный полезными веществами:
Витамин C (цитрусовые, брокколи), омега-3 (рыба, лен), магний (орехи, бобовые), витамины группы B.
Режим питания:
Ешьте 2–3 раза в день. Между приёмами пищи пейте теплую воду с лимоном.
Перекусы ограничивайте до полезных вариантов: хлеб с отрубями, творог, овощные салаты.
Контроль глюкозы:
Используйте глюкометр для мониторинга уровня сахара натощак и через 1–2 ч после еды.
Для точной диагностики обращайтесь в лабораторию.
Правильно готовьте еду:
Варите, тушите, запекайте. Избегайте жарки, чтобы уменьшить количество насыщенных жиров.
Продукты, резко повышающие уровень глюкозы:
- Сладкие напитки, включая пакетированные соки.
- Белый хлеб, печенье, пирожные, сладости.
- Смузи из сладких фруктов (например, бананов).
Что еще помогает избежать диабета?
Контроль веса: поддерживайте здоровый индекс массы тела.
Физическая активность: 30-60 минут в день (ходьба, танцы, спорт).
Качественный сон: 7-8 часов в сутки.
Профилактический прием метформина (по рекомендации врача) для нормализации уровня глюкозы и уменьшения инсулинорезистентности.
Регулярный мониторинг состояния здоровья, сбалансированное питание и активный образ жизни являются основными факторами, которые помогают предотвратить диабет.
Читайте также, как избежать диабета по рекомендациям Минздрава.
Также вам будет интересно прочитать о 5 изменениях в жизни, которые помогут жить долго.
Этот материал предназначен для общеобразовательных целей и его не следует использовать для постановки медицинских диагнозов или самолечения. Наша цель – предоставить читателям точную информацию о симптомах, причинах и методах выявления заболеваний. РБК-Украина не несет ответственности за какие-либо диагнозы, которые могут быть поставлены читателями на основе материалов из этого ресурса. Мы рекомендуем не заниматься самолечением, и в случае каких-либо беспокойств относительно здоровья обратиться к врачу.
