Фітнес-тренер назвав ідеальний сніданок для швидкого схуднення

Фахівці розповіли, що потрібно їсти на сніданок, щоб скинути вагу

Сніданок заслужено називають головним прийомом їжі. Це перша їжа, яка потрапляє у ваш організм після нічного голодування і дає енергію на цілий день. Фітнес-тренери і дієтологи вважають, що щільний сніданок не тільки допоможе вам тримати тіло у формі, але і сприятиме схудненню.

А ось вчені експериментально довели, що правильний сніданок допомагає скидати вагу, пише Express. У досліді брали участь добровольці і ті, хто їв "правильний" сніданок за 12 тижнів втратили у вазі близько 9 кг. А ті, хто наїдався в обід - всього 3,5 кг.

Фітнес-тренер поділився оптимальними варіантами сніданку для схуднення. Для цього потрібно враховувати три чинники.

Перший: сніданок повинен насичувати

Якщо дотримуватися цього правила, ви зможете більш ефективно управляти своїм апетитом.

Другий: білки і цілісні продукти

Якщо ви задалися метою втратити вагу, то на сніданок потрібно вживати такі продукти, як нежирні молочні продукти, нежирна птиця і яловичина, біла риба і морепродукти.

Третій: клітковина

Налягайте на овочі з високим вмістом клітковини. Відмовтеся від швидких сніданків з пластівців, і віддайте перевагу овочам, фруктам, яйцям, лососеві.

Ідеальним варіантом будуть яйця, які можна вживати просто зваривши в круту, або у вигляді омлету. Вони чудово поєднуються з авокадо, жирною рибою, шпинатом, грибами та іншими овочами такими, як перець, помідори і цибуля.

Дослідження довели, що споживання 50% калорій за сніданком, 30% за обідом і 20% за вечерею привело до зменшення почуття голоду.

Раніше ми писали про горіх, який визнали спалювачем жиру. Їсти його радять кожен день.

Також повідомлялося, що наліт на язиці розповість про всі хвороби. Лікарі описали кожен випадок.