Фармацевт рассказала, когда нужно принимать витамины для лучшего усвоения

Как правильно принимать витамины и БАД

К витаминам, которые можно принимать в любое время, в течение дня относятся:

• селен (обычно во время еды)
• витамины группы В (обычно во время еды)
• витамин Е (обычно во время приемов пищи)
• поливитамины (предпочитайте первую половину дня)

Когда лучше принимать витамины (фото: instagram.com/mrs.olhamiller)

До, во время или после еды следует принимать:

• витамин А (во время или сразу после)
• витамин D (утром с завтраком)
• омега-3 (во время еды)
• йод (во время или после еды)
• магний (обычно во время или после еды вечером)
• кальций (во время или после еды). Избегайте больших доз кальция!
• фолиевая кислота (утром или днем во время еды)
• витамин К (во время приема пищи)

Когда лучше принимать витамины (фото: instagram.com/mrs.olhamiller)

Отдельно следует остановиться на приеме железа и цинка, поскольку на их всасывание влияют продукты, которые вы потребляете.

Железо. Препараты двухвалентного железа следует принимать утром, натощак или за 30 минут/1 час до еды. Тогда препарат максимально усвоится. А препараты одновалентного железа (Мальтофер, Феррум Лек, хелатные соли железа) можно принимать во время еды или после.

Коли краще приймати вітаміни (фото: instagram.com/mrs.olhamiller)

Цинк. Его желательно принимать за час до еды или через два часа после этого, ведь многие продукты могут нарушить всасывание цинка. К тому же часто побочным эффектом цинка является боль в животе, поэтому это еще одна причина, почему лучше принимать во время или после еды.