Експерт розповіла, чи потрібно приймати вітамін D влітку
Прийом вітаміну Д влітку (freepik)
Багато з нас дбають про рівень вітаміну Д в осінньо-зимовий період, але чи потрібно нам вживати цей вітамін у весняно-літній період?
Відповідь на це питання дала нутриціолог Лора Філіппова на своїй сторінці в Instagram.
Експерт наголосила, що прийом вітаміну Д та необхідне дозування повинні бути призначені на основі аналізу 25-ОН. Адже його надлишок також шкідливий, як і нестача. Без аналізу ви можете приймати лише профілактичну дозу - для дорослого це до 2000 МО.
⠀
Дефіцит цього вітаміну є у більшості населення. А це посилює ризики СС патологій, онко, цукрового діабету, ожиріння, порушень пам'яті та уваги та інших захворювань.
⠀
Основний спосіб отримання вітаміну Д природним шляхом – це синтез у шкірі під дією ультрафіолету. З продуктів отримати потрібну дозу практично неможливо.
⠀
Але для синтезу вітаміну Д під сонцем є обмежуючі фактори:
⠀
- потрібні УФ промені певного спектру, їх потрібно "ловити" в інтервалі з 10 до 14. А це найнебезпечніший час перебування на сонці!
- відкритими повинні залишатися щонайменше 18% поверхні шкіри! УФ не проникає через одяг, сонцезахисні засоби та скло.
- утворення вітаміну Д знижується у хмарну погоду та при забрудненості повітря.
- від пігментації шкіри також залежить синтез цього вітаміну - він знижується зі збільшенням засмаги.
- для покращення засвоєння вітаміну Д та переходу його зі шкіри в кров необхідні інтенсивні фізичні навантаження.
⠀
Висновок: якщо у вас ВИРАЖЕНИЙ дефіцит вітаміну Д, ви не закриєте цей дефіцит тільки шляхом інсоляції навіть влітку. При вираженому дефіциті є сенс приймати вітамін Д у капсулах.
⠀
Здайте аналіз та проконсультуйтеся зі спеціалістом щодо необхідності прийому та дози.
Раніше ми писали, які ознаки допоможуть зрозуміти, яких вітамінів вам не вистачає.
Читайте також, як наситити організм вітаміном С за допомогою звичайних продуктів.
