В новогодние праздники пара простых ритуалов может помочь сохранить ваше сердце здоровым в этот праздничный сезон. Кардиолог назвал два правила, которых он всегда придерживается, чтобы продолжать работать, и они не предполагают серьезных изменений в образе жизни.
О чем именно идет речь, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на New York Post.
Гуляйте каждый день
Принципы активности могут помочь поддерживать вашу форму во время новогодних праздников. Польза ежедневной прогулки для здоровья хорошо известна: от содействия пищеварению до повышения настроения - несомненно, шаг в правильном направлении.
Ежедневное движение полезно по многим причинам, но особенно в это время года.
Ходьба является проверенным средством снижения многих основных факторов риска сердечных заболеваний, включая уровень сахара в крови, артериальное давление, уровень холестерина и высокий индекс массы тела.
Альтернатива бегу или другим высокоинтенсивным тренировкам с низким уровнем нагрузки, ходьба является эффективной, доступной и может помочь вам жить дольше и насыщеннее. Недавние исследования показали, что ходьба 5000 шагов трижды в неделю в течение двух лет может увеличить продолжительность жизни человека на три года и уменьшить расходы на здравоохранение до 13%.
Эксперты рекомендуют двигаться в ритме быстрой песни, примерно с пульсом 100 ударов в минуту.
Пейте воду
Пейте много воды, чтобы контролировать чувство голода и поддерживать общее состояние здоровья. Вода наполняет наш желудок и способствует ощущению сытости.
Исследование, проведенное в Университете Вагенингена в Нидерландах, показало, что участники, которые выпили молочный коктейль, а затем много воды, насыщались быстрее, чем те, кто выпил лишь немного воды.
Проще говоря, употребление воды до или после еды может помочь вам почувствовать сытость, что может привести к привычке есть меньшие порции. Вода также полезна, поскольку она может отвлечь нас от других, менее здоровых напитков, таких как газированные и энергетические напитки.
Вы можете этого не осознавать, но вы также можете получить воду из таких продуктов, как фрукты и овощи. Авокадо в основном состоит из воды - фактически 72% его веса приходится на воду.
Кстати, кардиолог назвал метод лечения болезней сердца, который опасен для жизни.
Также мы рассказывали, как сохранить сердце здоровым и от каких вредных привычек отказаться.