Позвольте себе быть настоящей. Как преодолеть послеродовую депрессию

Послеродовая тревога может проявляться разными способами: через ваши мысли, физическое тело и действия.

Каждая мама беспокоится, дышит ли ее ребенок, проверяет несколько раз в ночь или младенец не закрыл себе носик, не холодно ли ему и т.д.

Симптомы послеродовой депрессии

• постоянная забота;
• постоянные мысли о плохом, о том, что что-то может произойти с ребенком;
• трудности со сном;
• бессонница;
• неспособность сидеть на месте, беспокойство,
• физические симптомы, такие как: учащенное сердцебиение, головокружение, приливы и тошнота;
• плаксивость;
• отсутствие аппетита;
• "потеря связи с объективной реальностью".

Как преодолеть это состояние

• Старайтесь наблюдать за своим дыханием, дышите комфортно для себя.
• Дышите и опирайтесь на реальность: осмотрите место в котором есть сейчас, поищите предметы, цвета.
• Сбалансированное питание. Важно питание для получения энергии, так мамочки могут в хлопотах и ​​не испытывать аппетита, но важно наблюдать, когда и чем вы питались;
• Полноценный сон.
• С новорожденным попробуйте ложиться спать в «умное время», чтобы поспать хоть несколько часов до следующего сеанса кормления;
• можно составить список "насущных потребностей новорожденного": питание, переодевание, укладывание спать, телесный контакт (ношение на руках, общение), успокоение.
• Мои неотложные потребности: вовремя поесть, сходить в туалет, прилечь на 15-20 минут несколько раз в день, достаточно долго спать ночью, заботиться о здоровье и настроении.
• Партнерские потребности: общение, эмоциональный контакт (его проявление) с партнером.
• Общение с друзьями и т.д
• Не сдерживайте свои чувства, проявляйте их.
• Просите помощи у близких, делегируйте обязанности.

"Если вы испытываете длительное время безразличие, тревогу, апатию, лучше обратиться за консультацией к психотерапевту, психиатру. Позволяйте себе быть настоящей, а не идеальной мамочкой!" - отмечают врачи.