Досипати не можна: невролог пояснив, що потрібно робити, щоб налагодити сон
Фото: Як налагодити сон (freepic.com)
Проблема зі сном - дуже популярна в сучасному суспільстві. Для того, щоб добре відпочивати вночі, потрібно дотримуватися певних правил і спати мінімум сім годин.
Про це розповів лікар-невролог, психіатр вищої категорії Євген Скрипник.
Головні правила комфортного занурення в сон
Намагайтеся спальню і ліжко використовувати тільки для сну і процесу, який призводить до продовження роду.
У спальні має бути темно, тихо і прохолодно.
За годину до сну приберіть всі джерела інформації: гаджети, вимикаємо телевізор, книги.
Лягайте спати в один і той же час і прокидайтеся також в один і той же час (навіть у вихідний).
Не досипайте вдень, навіть якщо вночі погано спали!
Якщо заснули навіть о 4-5 годині ночі, або прокинулися о 2-3 годині ночі о кілька годин не спали - то все одно прокидатися потрібно вранці о 6.00-7.00 (коли зазвичай прокидаєтеся).
Тимчасово відмовтеся повністю від кави й чаю.
Перед сном рекомендовані прогулянки на свіжому повітрі.
Якщо не можете заснути протягом 20 хвилин, встаньте і виходьте в іншу кімнату і займіться побутовими справами (бажано монотонними) і коли знову захочете спати, йдіть в ліжко. І так потрібно робити багато разів, поки не заснете.
Якщо прокинулися вночі, не фіксуйте час, тобто не дивіться на годинник. Переверніться на іншу сторону і постарайтеся далі спати.
За годину до сну робіть вправи на розтягнення м'язів.
Відзначимо, що всі рекомендації стосуються тих людей, у кого є порушення сну.
