Без дорогих лекарств: врач назвала 4 правила, которые помогут бороться с ожирением печени

Что такое ожирение печени

Эксперт отмечает, что ожирение печени - это болезнь цивилизации, которая может быть у каждого из нас. Избавиться от нее можно с помощью четырех правил.

Это неалкогольная жировая болезнь печени, являющаяся самой распространенной формой заболевания печени во всем мире. Это состояние, при котором жир откладывается в клетках печени, что мешает ей выполнять жизненно необходимые функции.

Портрет человека с ожирением печени:

• Живёт в состоянии стресса
• Имеет сидячую работу
• Не напрягает мышцы
• Имеет вредные привычки
• Любит жирную, сладкую, жареную пищу
• Часто переедает, из-за этого имеет избыточный вес или ожирение

Как преодолеть ожирение печени

• 1. Нормализация массы тела

Исследования показали, что для уменьшения стеатоза печени необходима потеря 3-5% общей массы тела, а для улучшения гистопатологии – потеря от 7-10%.

• 2. Физическая активность

На регулярной основе, с обязательным включением анаэробных нагрузок

• 3. Изменения в питании

Соблюдать режим питания: рекомендовано есть 3-4 раза в сутки, избегая постоянных перекусов, включать в рацион сложные углеводы – каши, отруби, цельнозерновой хлеб, к каждому приему пищу добавлять овощи и зелень. Норма в сутки – 400-500 г.

А вот простые углеводы (сладости) свести к минимуму. Рекомендуется отказаться от пакетированных соков, сладких газированных напитков, сахарозаменителей, сиропов.

Избегать продуктов, в составе которых есть трансжиры: полуфабрикаты, магазинная выпечка, сосиски, колбасы, майонезы, соусы, фастфуд. Употреблять достаточное количество белковых продуктов с каждым приемом пищи – это яйца, нежирное мясо, рыба, бобовые, грибы, печень, молочнокислые продукты. Избегать алкогольных напитков.

Особое внимание уделить следующим компонентам:

Холин и лецитин - желтки яиц, грецкие орехи, отруби, фасоль, бобовые

Биофлавоноид - разнообразные свежие ягоды, все виды зеленые, брокколи

Витамин С – цитрусовые, сладкий перец, крестоцветные, ягоды

Омега-3 - печень трески, сельдь, скумбрия, семена льна

Ферментированные блюда – квашеная капуста, огурцы, яблоки

Еду нужно только запекать, варить, тушить, готовить на пару. А от жарки следует отказаться.

• 4. Нутритивная поддержка

Назначение и дозы согласовываются индивидуально с врачом. Чаще рекомендуется к приему:

• Витамин Е (токоферол)
• Омега-3
• Лецитин
• L-карнитин
• Витамины группы В

"Никогда не игнорируйте такие простые, эффективные рекомендации, как изменение образа жизни. Они в некоторых случаях работают лучше, чем дорогостоящие лекарства", - подчеркивает Юлия Коваль.