Во время сильной жары важно адаптировать рацион и режим питания, чтобы поддержать здоровье и обеспечить оптимальную гидратацию. Диетолог назвала список продуктов, которым следует отдать предпочтение.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на Instagram-страницу диетолога Ольги Безуглы.
По словам эксперта, в жару лучше употреблять пищу небольшими порциями. Делать это следует почаще, чтобы не перегружать организм и избежать ощущения тяжести в желудке.
Это поможет поддержать энергичность и избежать дискомфорта от переедания.
Если вы предпочитаете традиционный режим питания с тремя приемами пищи в день, вы можете продолжать это и в жаркую погоду.
Важно избегать переедания и обеспечивать достаточное потребление воды в течение дня, чтобы поддерживать гидратацию и здоровье.
Ужинайте легко, особенно в жаркие дни. Тяжелая пища вечером может осложнить процесс засыпания и повысить температуру тела, что не желательно в условиях высокой температуры снаружи.
Арбуз, огурцы, помидоры, ягоды, персики и другие подобные продукты помогают с гидратацией.
Курятина, рыба, морепродукты и бобовые - эти продукты легче перевариваются и не создают ощущение тяжести.
Такие продукты обеспечивают энергию и содержат большое количество клетчатки, что помогает с пищеварением.
Важно пить воду в течение дня, даже если вы не испытываете жажды.
Рекомендуется выпивать не менее 2-3 литров воды в день в зависимости от вашей активности и внешней температуры.
Такие напитки могут способствовать обезвоживанию организма.
Включите в рацион насыщающие продукты - бобовые.
Они содержат много белка и клетчатки, что помогает ощущать сытость подольше.
Эти продукты богаты жирами и белками, которые также способствуют длительному ощущению сытости.
Такие блюда могут вызвать обезвоживание и сильный дискомфорт.
Именно такая привычка поможет лучшему перевариванию и абсорбции питательных веществ.
Переваривание пищи требует энергии и производит тепло. В частности, когда организм пытается охладить себя в жаркий день, дополнительное тепло от переваривания пищи может перегрузить систему терморегуляции, делая это сложнее.
Диетолог отметила, что не есть в аномальную жару - это нормальное явление. Однако полное избегание пищи может привести к ряду негативных последствий: энергетическому дефициту питательных веществ и уменьшению гидратации.
Ранее мы сообщали о 5 вещах, которых не должно быть в составе печенья.
Также мы писали, можно ли летом наесться витаминов из овощей и фруктов.