Диетолог рассказала, действительно ли существуют весенние "дефициты": вся правда

Что следует знать

Врач-диетолог Анна Пархоменко рассказала, что "весенний авитаминоз" - это миф советской медицины.

"Есть дефицитные состояния, которые считаются типичными в популяции и более возможны для некоторых групп людей. Например, для женщин. Однако они крайне редко имеют привязку к сезону", - отмечает врач.

Единственное состояние, которое можно ассоциировать с сезонностью - это недостаток витамина D.

Поскольку самостоятельно организм производит витамин D только под действием солнца, то соответственно осенью, зимой и в начале весны мы часто имеем его недостаток. Этот дефицит типичен для мужчин и женщин.

Есть рекомендации принимать профилактическую дозу витамина D. Обычно речь идет о 400 международных единицах (МО) для всех взрослых в период с октября по апрель.

Распространенные дефициты

Другие распространенные дефициты - это недостаток железа и магния.

В частности, дефицит железа чаще встречается у женщин. Однако корреляции с временем года и этим состоянием нет. Об этом дефиците могут свидетельствовать такие признаки, как не проходящая усталость, выпадение волос, ломкость ногтей, бледная кожа, головная боль и одышка. Особенно во время физической активности.

Если вам не хватает железа, важно найти причину. Это может произойти по причине несбалансированного питания.

Среди потенциальных причин:

• беременность
• обильные менструации
• язва желудка
• прием нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как аспирин, ибупрофен и т.д.

Одно из весомых последствий дефицита железа - развитие анемии. Недостаток железа обычно корректируют, принимая соответствующие препараты.

Анна Пархоменко добавляет, что после лечения важно поддерживать нормальный уровень железа, чтобы предотвратить рецидивы:

• систематически иметь в рационе продукты-источники железа: субпродукты (в том числе из курятины), телятину и говядину, до 350-450 г/неделю
• разделить пищу и напитки, как кофе, чай, напиток цикория, какао друг от друга на 40 минут и более
• избегать чрезмерных интенсивных физических нагрузок
• каждый полгода проходить чекап здоровья
• в случае жалоб на работу ЖКТ обратиться к врачу для диагностики и лечения. Состояние ЖКТ оказывает непосредственное влияние на эффективность усвоения железа

Дефицит магния чаще развивается при довольно специфических состояниях:

• ожоги значительной части тела
• хроническая диарея
• чрезмерное мочеиспускание, которое бывает при неконтролируемом диабете
• целиакия
• некоторые препараты
• злоупотребление алкоголем

Среди распространенных симптомов недостатка магния - судороги, сильная усталость, слабость и спазмы в мышцах. Для лечения дефицита также требуются препараты магния. Но важна и профилактика, поэтому диетолог советует:

• сбалансированно и регулярно питайтесь согласно тарелке здорового питания
• систематически потреблять сушеные орехи, ореховые пасты, бобовые и крупные крупы
• пытаться управлять стрессом
• выбирайте то, что помогает именно вам
• ежегодно делайте чекап здоровья с семейным врачом