Диетолог объяснила, как питаться украинцам во время войны, чтобы жить долго
Фото: Как питаться при постоянном стрессе (freepik.com)
Украинцы во время войны, к сожалению, живут в условиях постоянного стресса. Это очень плохо влияет на организм.
Как питаться во время войны, сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на пост диетолога Оксаны Скиталинской в Facebook.
Как полноценно жить, когда вокруг стресс
Скиталинская рассказала украинцам, как уменьшить действие хронического стресса и не допустить развития осложнений (прогрессирование атеросклероза, сахарного диабета, ожирения, аутоиммунных заболеваний, инсульта, инфаркта, рака)
Пейте теплую воду в течение дня , начиная после пробуждения и заканчивая незадолго до сна (инсульты чаще случаются под утро). Будете чувствовать себя лучше однозначно.
Завтракайте
У людей, пропускающих завтрак, выше риск лишнего веса, говорят ученые. С другой стороны – все индивидуально. Завтрак должен быть белково-медленно-углеводный, то есть яйцо/творог + овощи/фрукты/ягоды/каша. Утром активный обмен веществ и более высокая чувствительность клеток к инсулину. То есть утренний банан/хурма и вечерний - это разные бананы/хурма.
После каждого приема пищи прогуляйтесь
Минут 10, лучше 20. Это предотвращает развитие инсулинорезистентности, поможет противодействовать накоплению жира, особенно на животе.
Старайтесь употреблять пищу с низким гликемическим индексом
Это будет давать более долгую энергию и не будет давать резких подъемов-падений глюкозы (защита сосудов и профилактика ускоренного старения).
Кормите своих кишечных бактерий , и оставаться долго молодыми, здоровыми и жизнерадостными: ешьте овощи, зелень, ягоды, бобовые и квашеные продукты.
Помните о хроноритмах, циркадных ритмах
Клетки наших органов работают наиболее активно в разное время суток. В частности, органы пищеварения наиболее активны днем, поэтому есть нужно днем, а не поздно вечером, потому что съеденное поздно вечером перейдет в жир и помешает ночным процессам восстановления в организме.
Обратите внимание на свой сон – это источник вашей молодости. Кто спит мало, тот и жив мало. Перед сном можете выпить стакан чая из ромашки и даже добавить полчайной ложечки меда, чтобы лучше спать.
Двигайтесь побольше
И обязательно – на свежем воздухе. В любую погоду. Никакая лампа не заменит действия солнечного света на организм, мозг, даже если оно далеко за серыми зимними облаками.
Минимизируйте стресс
Йога, медитация, глубокое дыхание животом, короткая теплая ванна с магниевой солью или просто теплый душ. Попытайтесь, это работает.
Читайте также о том, какие продукты поддерживают здоровье сердца.
Раньше мы писали о том, какая еда помогает нормализовать дамские гормоны.
