Диетолог назвал 8 хитростей, которые помогут избежать набора веса на Рождество

Рождество - это время для веселья, празднований и общения, но это также может привести к набору веса.

Диетолог Доминик Людвиг делится советами, которые помогут есть, пить и веселиться без вреда своему здоровью.

Ешьте разумно, а не меньше

По словам эксперта, следует делать разумный выбор, который даст заряд энергии в течение всего сезона.

Правильное питание может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, а когда уровень глюкозы в крови остается в пределах высокого диапазона, это с меньшей вероятностью заставит нас чувствовать постоянный голод и переедать.

"Для этого я советую своим клиентам выбирать блюда с высоким содержанием клетчатки и большим количеством нежирных белков. Употребление сезонных продуктов может быть отличным для здоровья и будет обеспечивать разнообразие питательных веществ", - отметил эксперт.

Мандарины, грецкие орехи, брюссельская капуста, красная капуста, индейка и финики предлагают широкий выбор питательных веществ и могут принести пользу здоровью благодаря богатому содержанию витаминов и минералов.

Избегайте продуктов, как вызывающих зависимость

Многие продукты привлекают человека своей праздничной упаковкой, но они часто ультраобработаны.

Поэтому такие продукты связывают с увеличением веса и повышенным аппетитом. Эта пища создана так, чтобы вызвать сильную зависимость, поэтому одного куска никогда не бывает достаточно.

Употребление чипсов, пирожных и шоколадных конфет приводят к быстрому повышению сахара в организме.

В то время как избыток имеет тенденцию сохраняться в виде жира в организме.

Придерживайтесь порций

Когда дело доходит до здорового питания, простое размещение пищи на тарелке в правильных пропорциях автоматически поможет сбалансировать соответствующим количеством белков, углеводов, клетчатки и жиров.

Овощи содержат клетчатку, которая не только насыщает, но и поставляет многие антиоксиданты для поддержания иммунной системы.

Положите немного белка на тарелку

Белок насыщает нас быстрее и дольше, а также помогает поддерживать уровень сахара в крови более стабильным. Это может уменьшить аппетит и тягу к сладости. Выбирайте курицу или лосось.

Но будьте осторожны с рафинированными углеводами, такими как выпечка, хлеб, чипсы и закуски. Эти продукты с низким содержанием клетчатки, высоким содержанием крахмала и сахара могут нарушить регуляцию аппетита, что может привести к перееданию.

Ешьте сладости в конце

Употребление сладкой пищи натощак может привести к резким скачкам сахара в крови. Прием соленой пищи создает пищевую полосу помех в желудке, которая замедляет скорость, с которой мы всасываем глюкозу в кровь, поэтому сладости будут меньше влиять на уровень сахара в крови.

Не пропускайте приемы пищи

Решение пропустить еду, потому что мы знаем, что собираемся побаловать себя позже, может быть ошибочно. В некоторых случаях это приведет к тому, что мы съедим больше.

Регулярное сбалансированное питание может помочь чувствовать себя насыщенными. Начните день с хорошего источника белка, полезных жиров и клетчатки из фруктов, овощей или небольшого количества хлеба с семечками.

Пейте с умом

Большой бокал вина (250 мл) содержит около 220 ккал, а пиво - около 240 ккал.

К тому же, запивание алкоголя сладкой газировкой еще больше увеличивает уровень сахара в организме.

Оставайтесь гидратированным

Люди часто забывают пить достаточное количество воды. Употребление достаточного количества воды отлично влияет на печень и почки и предотвращает то, что мы чувствуем себя вялыми.

Вода помогает улучшить пищеварение, а также предотвращает головные боли. Обязательно выпивайте стакан между каждым алкогольным напитком, чтобы предотвратить похмелье.

К тому же, прогулка после еды может снизить уровень сахара в крови. Ходьба помогает использовать часть этой свободной глюкозы, что может снизить общий скачок сахара в крови, вызванный последним приемом пищи. Всего 20 минут могут принести большую пользу.