Правильное питание и регулярные медицинские исследования помогут поддерживать здоровье в надлежащем состоянии. Но это не единственные правила, которые нужно соблюдать, чтобы обеспечить себе активное долголетие.
О том, какие 7 шагов сохранят хорошее самочувствие, пишет РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на публикацию диетолога Олега Швеца в Facebook.
"Многие женщины прежде всего привыкли заботиться о здоровье и благополучии других членов семьи: родителей, сестер и братьев, мужа, детей. Но трудно помогать важным для вас людям, если вы не сделаете собственное здоровье приоритетом и не будете о нем тщательно заботиться", - отмечает врач.
Независимо от вашего возраста или общего состояния здоровья, 7 важных шагов приблизят вас к лучшему здоровью и качеству жизни:
"Независимо от возраста женщины обычно рекомендуют питание с потреблением большого количества растительных продуктов (овощи, фрукты, ягоды, зерновые, бобовые, орехи и семена) и умеренного количества животной пищи (рыбы, молочных продуктов, яиц и мяса). Важно ограничивать потребление обработанных продуктов, особенно содержащих много соли, сахара и жира, вроде кондитерских изделий, колбасы, готовых соусов", - советует Швец.
Женщинам, которые планируют беременность или уже беременны, также нужна пища с фолиевой кислотой - зеленые листовые овощи, фасоль и цитрусовые, чтобы предотвратить врожденные дефекты. Также важно обеспечить достаточное потребление йода (150-200 мкг в день) за счет морских продуктов и йодированной соли.
"Женщинам, у которых наступила менопауза, рекомендуется увеличить потребление продуктов, содержащих кальций и витамин D - морепродукты, фрукты, нежирные молочные продукты и яичные желтки, чтобы предотвратить заболевания костей", - объясняет диетолог.
Не менее 20-30 минут в день должна быть сердечная активность - ходьба, бег, плавание, пешие прогулки или езда на велосипеде. С возрастом полезно дополнять тренировку поднятием веса или другими силовыми упражнениями, предотвращающими потерю плотности костей и мышечной массы.
"Хорошая новость о физических упражнениях в том, что никогда не поздно начать. Даже если вам за 50 и у вас нет физической подготовки, все равно можно начать с малого и прийти к регулярным тренировкам, которые помогут улучшить общее состояние здоровья", - говорит Швец.
Холестерин (липидограмма) и артериальное давление - по меньшей мере раз в год нужно измерять женщинам в возрасте от 20 лет. Если есть факторы риска, врач может назначить эти обследования чаще.
Обзор органов малого и мазок Папаниколау. Женщины в возрасте от 21 до 65 лет должны проходить эти ежегодные обследования, по крайней мере, каждые три года. Для этого нужно обратиться к врачу-гинекологу.
Обследование груди и маммография. Как правило, все женщины должны проходить обследование груди каждый год, начиная с 20 лет. Ежегодную маммографию рекомендуют проходить ежегодно в возрасте от 40 до 50 лет и каждые два года после 50 лет. Кроме того, следует ежемесячно проводить самообследование груди.
Скрининг на остеопороз. Женщины 65 лет и старше имеют больший риск проблем с костями, поэтому с этого возраста рекомендуют ежегодные проверки плотности костной ткани.
Скрининг колоректального рака. После 50 лет рекомендовано выполнение колоноскопии.
Рак кожи. В любом возрасте женщинам следует обращать внимание на родинки и изменения на коже. При любом сомнении относительно непривычной родинки, нужно обратиться к врачу. Если есть факторы риска рака кожи, такие как семейная история, светлая кожа или солнечные ожоги в детстве, посоветуйтесь с врачом по поводу регулярных обследований.
Диабет. В зависимости от семейной истории и факторов риска женщинам в возрасте от 40 лет врач может назначить регулярное обследование. Знать признаки, симптомы диабета и контролировать факторы риска нужно всем.
Раньше мы писали о том, как выбрать диету, чтобы похудеть без вреда для здоровья.
Читайте также о том, что нужно есть, чтобы быть здоровым.